Quando se trata de preparação física, a primeira coisa que vem à mente de muitos parceiros é treinar os abdominais, os músculos peitorais e braços e outras partes do corpo.O treinamento da parte inferior do corpo nunca parece ser a maioria das pessoas preocupadas com programas de condicionamento físico, mas o treinamento da parte inferior do corpo não é realmente importante.
Claro, o treino da parte inferior do corpo é muito importante!Funcionalmente, as extremidades inferiores apoiam e participam da maioria das atividades físicas.Eles não são menos importantes que as extremidades superiores e o tronco.Visualmente, o corpo “forte superior e fraco inferior” nunca deixa de atender ao padrão de “boa aparência”.Então, normalmente, ignore os amigos que treinam a parte inferior do corpo, é hora de praticar movimentos de treinamento para a parte inferior do corpo!
Hoje falaremos sobre o uso defaixas de resistênciapara exercícios de pernas.
Elevadores de perna com faixa de resistência
Introdução à ação.
1. Posição sentada, é melhor deixar a parte superior do corpo inclinar-se.Dê um nó nobanda de resistênciaem volta da cintura e coloque a outra extremidade da faixa de resistência entre os pés.
2. Junte as pernas e empurre os pés à sua frente.No ponto mais alto não trave a articulação do joelho, mantenha o joelho levemente flexionado.
3. Controle a faixa de resistência e retraia lentamente a perna, mantendo o joelho o mais próximo possível do peito.Repita o movimento.
Atenção.
1. Este movimento é principalmente para a parte frontal da coxa, geralmente com uma força relativamente grande.Portanto, você pode escolher umbanda de resistênciacom um peso maior.
2. Não deixe a perna esticar depois do estribo.Porque quando a articulação do joelho está totalmente estendida, a articulação do joelho suportará mais pressão.Por um lado, não faz bem às articulações, por outro, não consegue o efeito de exercitar as pernas.
3. O elástico na planta do pé deve ficar bem preso, para evitar que caia.
Banda de resistênciadeslocamento lateral
Introdução à ação.
1. Pés posicionados no meio do elástico, mãos segurando as pontas do elástico, ajustem-se à posição de resistência adequada.
2. Meio agachamento ou ligeiramente agachamento, joelhos e dedos dos pés na mesma direção e mantenha as costas retas.Dê um passo para o lado e depois volte na direção oposta.
Atenção.
1. Agache-se com os joelhos voltados na direção dos dedos dos pés.Não dobre nem deixe os joelhos ultrapassarem os dedos dos pés.
2. Ao dar um passo para o lado, você deseja que suas pernas fiquem fortes enquanto dirige os pés para fora.Em vez da força do pé.
Banda de resistênciaperna reta puxada com força
Introdução à ação.
1. Pés afastados e na mesma largura dos quadris, dedos ligeiramente para fora.Pés no elástico, fixados nas duas pontas.Ajuste a posição do pé para o nível de resistência apropriado.
2. Curve-se, com a parte superior do corpo em linha reta.Panturrilhas o mais verticalmente possível no chão, joelhos levemente flexionados.
3. Segure o meio da faixa de resistência com as duas mãos, na parte superior do quadril.Mova suas mãos e obanda de resistêncialevante-se ao longo da parte frontal das panturrilhas e deixe o corpo ficar reto.Não trave os joelhos enquanto estiver em pé.
4. Sinta o processo de força dos isquiotibiais na parte posterior da coxa durante todo o movimento.
Atenção.
1. Normalmente, nossas atividades normais usam mais a força da parte frontal das pernas.E a puxada forte com a perna reta é um exercício muito bom de ação muscular da cadeia posterior do corpo.E os isquiotibiais têm altos requisitos de força e flexibilidade.Também pode fornecer um bom efeito de exercício.
2. Puxar a perna esticada é mais difícil de executar.Toda a ação deve manter a coluna em posição neutra.A cabeça, o pescoço e as costas devem ser feitos como um todo para quedas e empurrões.A articulação do joelho não deve ficar totalmente travada.Ou seja, o joelho não deve estar completamente reto e a articulação do joelho deve estar apenas levemente flexionada, no máximo.
3. A força é gerada para as pernas, mas também para sentir o movimento dos quadris.Sinta o quadril superior para a frente quando você se levantar e o quadril superior para trás quando você se curvar.
Exercício de perna usandofaixas de resistênciapode usar principalmente uma resistência relativamente grande, e o exercício das pernas exige uma boa flexibilidade, o movimento da articulação do quadril em muitos movimentos das pernas é necessário para se concentrar.Portanto, ao fazer exercícios de pernas, intercale com exercícios de flexibilidade de pernas, ou seja, através de alongamentos diários para conseguir.
Horário da postagem: 19 de janeiro de 2023