TRX significa "exercício de resistência para o corpo todo"e também é chamado de "sistema de treinamento em suspensãoFoi desenvolvido pelos antigos SEALs da Marinha dos EUA. Devido à necessidade de manter um bom condicionamento físico no campo de batalha e também para lidar com diversas emergências, a corda de treinamento em suspensão TRX é...portátileabrangentenasceu.
O TRX é um dos equipamentos de fitness mais simples e eficazes, que permite criar diversos tipos de exercícios.força físicado soldado americano apenas com ele mesmo e um cinto de suspensão! Também pode permitir que as mulheres modelem maisbelas linhas musculares e figuras!
Quais são os seusvantagens?
1. Em cada ação, cheguei ao âmago do problema.fortalecimento do coreum efeito significativo.
2.Simples, prático e fácil de guardar., você pode se exercitar emqualquer lugar.
3. Nãofardonas articulações do joelho.
4. O princípio de suspensão exclusivo podeAumenta o equilíbrio, a coordenação e a estabilidade de toda a musculatura do corpo, além de ter um excelente efeito no fortalecimento muscular, na musculatura do core, na queima de gordura e na definição das curvas.
5. Enquanto houver umponto de pivôO TRX pode treinarem qualquer lugar.
O TRX possui as seguintes quatro vantagens principais:
1. Tamanho pequeno, fácil de transportar
O TRX utiliza tecnologia industrial avançada, pesa menos de 1 kg, requer pouco espaço para armazenamento e a instalação é muito simples. Seja em casa ou ao ar livre, basta fixar a fita na porta, parede ou em outros locais, e você pode começar a se exercitar a qualquer momento.
2. Adequado para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico.
Seja você iniciante ou especialista em fitness, queira perder peso ou exercitar os músculos, você pode ajustar a resistência de acordo com o seu próprio peso corporal, alterando o ângulo entre o seu corpo e a faixa, para atingir o seu objetivo de exercício.
3. Melhorar a função de equilíbrio
O treino em suspensão é como praticar ioga em uma corda. Requer resistência e uma série de habilidades de equilíbrio.
4. Exercite os músculos da região lombar.
Nos últimos anos, a indústria fitness americana tem dado especial ênfase ao treinamento dos músculos da região lombar, principalmente os músculos ao redor da coluna vertebral. Quando ficamos em pé, a coluna lombar e as articulações dos membros inferiores ficam sob muita pressão devido à gravidade. Trabalhadores de escritório frequentemente precisam ficar sentados por longos períodos, e esse sintoma se torna ainda mais evidente. O TRX pode corrigir a curvatura da coluna, relaxar completamente as articulações e exercitar os músculos da região lombar simultaneamente, sendo uma forma adequada de condicionamento físico.
Notas de treinamento
O sistema de treinamento em suspensão TRX não é indicado para pessoas com pressão alta, aterosclerose e doenças cardíacas, devido à grande intensidade dos exercícios, a fim de evitar acidentes. Além disso, não é recomendado para pessoas com lesões musculares, ósseas ou articulares.
Precauções para o sistema de treinamento em suspensão TRX Ao usar o TRX, um princípio muito importante é respeitar seus limites. Durante o exercício, você deve prestar atenção a: ① Ajustar a resistência dentro da sua capacidade e não tentar níveis de dificuldade muito altos; ② Prestar atenção à postura durante o exercício. Posturas incorretas podem facilmente lesionar músculos e ligamentos; ③ Manter a corda principal sempre tensionada para garantir a eficácia do exercício; ④ Distribuir a força igualmente entre os braços durante o uso; ⑤ Manter a corda principal afastada do braço para evitar arranhões na pele.
Código de Treinamento do Sistema de Fitness em Suspensão TRX
1. Fortalecer os músculos do core não é tão fácil quanto pensamos. Diferentes modalidades esportivas exigem diferentes níveis de força no core.
2. O TRX é como um "anel no chão". Parece simples, mas na verdade não é fácil de dominar. Alguns movimentos são fáceis de fazer, outros são difíceis de praticar.
3. Ao fazer a expansão do peito (movimento de pássaro invertido), você deve manter os braços firmes, sem soltá-los ou esticá-los completamente, pois a maioria das pessoas não possui força suficiente nos músculos do peito e dos braços para uma expansão completa, caso contrário, é fácil sofrer uma distensão.
4. O fortalecimento do core é treinado gradualmente. Não se preocupe.
5. Leve cada exercício e cada ação a sério. Não os encare com leviandade durante a prática, não faça piadas; o humor pode ser um bom facilitador interpessoal, mas provavelmente prejudicará o praticante.
Data da publicação: 15/11/2021