Um dispositivo versátil como umfaixa de resistênciaAs faixas de resistência se tornarão suas companheiras de treino favoritas. Elas são uma das ferramentas de treinamento de força mais versáteis disponíveis. Ao contrário de halteres ou kettlebells grandes e pesados, as faixas de resistência são pequenas e leves. Você pode levá-las para onde for se exercitar. Podem ser usadas em quase todas as partes do corpo e não sobrecarregam as articulações.
Imagine levantar um haltere pesado acima da cabeça e, em seguida, inclinar-se rapidamente para retornar à posição inicial. Todo o peso recai sobre as articulações do cotovelo. Com o tempo, isso pode ser desconfortável ou causar problemas para algumas pessoas. E ao usar umfaixa de resistênciaCom o método de resistência, você mantém a tensão constante durante as fases concêntrica (levantamento) e excêntrica (descida) do exercício. Não há carga externa que exerça pressão adicional sobre você. Além disso, você tem controle total sobre a resistência. Isso elimina variações insuportáveis e reduz o risco de lesões.
Por essa razão e por sua versatilidade, oFaixa de resistênciaÉ muito útil para diversas pessoas. É uma ferramenta extremamente fácil de usar. É especialmente benéfica para quem está começando a se exercitar. Devido à sua portabilidade, é ideal para quem viaja muito.
Para te ajudar a colher os benefícios defaixas de resistênciaA seguir, listamos os exercícios de corpo inteiro utilizando apenas o peso do corpo e a faixa elástica. O objetivo geral do treino é trabalhar diversos grupos musculares, resultando em um treino mais eficaz. Em um programa de treinamento de corpo inteiro como este, movemos os músculos de uma área para outra, permitindo a recuperação adequada de cada grupo muscular.
Para obter melhores resultados, recomendamos minimizar o tempo de descanso entre cada exercício. Além de ficar mais forte, o movimento constante e a variação dos movimentos farão com que seu ritmo cardíaco aumente. Após completar cada série, descanse por cerca de 60 segundos. (Mas se precisar de mais descanso, não tem problema. Faça o que funcionar melhor para o seu corpo.)
Recomenda-se que iniciantes experimentem este treino de 2 a 3 vezes por semana para obter os benefícios do treinamento de força. Se você já tem experiência, tente adicionar uma ou duas séries extras para um treino mais longo.
Data da publicação: 29/01/2023