Veja muitas pessoas fazendo agachamentos com barra quando precisam acolchoar uma almofada de espuma grossa (almofada de ombro), parece muito confortável.Mas, estranhamente, parece que apenas os novatos que acabaram de praticar o agachamento estão usando essas almofadas.Especialistas em fitness que barram centenas de quilos de halteres também estão sem camisa.Aqueles especialistas de classe mundial que muitas vezes levantam várias vezes o seu peso, mesmo que dobrem a barra, não veem ninguém adicionar uma almofada na barra.Existe algum truque?
O método correto é muito importante.A chamada ombreira com barra obviamente é usada apenas para treinamento específico de agachamento.Agachamento com halteres, agachamento com Kettlebell ou agachamento com barra por cima e agachamento com copo de vinho, obviamente não há necessidade de usar proteção para os ombros.Em outras palavras, no treinamento de agachamento, normalmente apenas o agachamento com barra atrás do pescoço e o agachamento na frente do pescoço envolverão o uso de proteção para os ombros.
Diga pescoço primeiro e depois agache.O agachamento cervical posterior é a forma mais comum de agachamento.O foco principal da barra é a posição do deltóide cervical posterior e do trapézio.Se você tem experiência em treinamento de força de membros superiores, o deltóide do ombro (principalmente os feixes deltóide médio e posterior) e o trapézio cervical geralmente não são muito fracos.Ao levantar a barra, se você colocar a barra no deltóide bilateral (o músculo macio e tenso na posição epifisária) e no trapézio (o músculo do pescoço às costas), e exercer um pouco de força para contrair o deltóide e trapézio ligeiramente protuberante - geralmente não haverá sensibilidade forte (o segredo é não pressionar a coluna).Além disso, você também pode usar o poder da palma da mão para suportar parte da excitação da pressão da barra, o que pode eliminar completamente a sensibilidade.
E agache-se na frente do pescoço.O foco do agachamento com barra inclui principalmente o tendão deltóide anterior e a clavícula, bem como a palma da mão voltada para cima.Muitas pessoas têm volume limitado do feixe anterior do deltóide, resultando em forte sensibilidade.Felizmente, você pode usar mais músculos do braço para ajudar.Em geral, você também pode aliviar a sensibilidade (o segredo é não pressionar o pescoço).Claro, se você é um Xiaobai sem carne e nunca fez treinamento de força, seja deltóide, bíceps ou trapézio, é compreensível usar proteção de ombro para treinamento de força de nível básico no estágio inicial.
A ombreira afeta o controle da barra.Aqui devemos lembrá-lo de que o uso prolongado da ombreira para agachamento com barra fará com que o corpo perca um certo senso de equilíbrio (a ombreira macia filtra a pressão real).Além disso, a ombreira elevará a barra, o que também terá impacto na execução das ações padrão.Portanto, a melhor maneira é fortalecer o treinamento de força dos ombros e pescoço, para que os músculos ricos possam realizar mais tarefas de descompressão.
É arriscado ficar sem camisa.Finalmente, mesmo que você seja um mestre em condicionamento físico muscular, tente não agachar-se pesadamente sem a parte superior do corpo.Embora seus músculos possam suportar grande pressão, se você for um pouco descuidado no processo de treinamento, sua pele ficará lesionada devido à rotação e deslizamento da barra, o que afetará o treinamento e até causará infecções.
Horário da postagem: 27 de julho de 2021