É necessário usar ombreiras para fazer agachamentos com barra?

Vejo muitas pessoas fazendo agachamentos com barra e usando uma almofada de espuma grossa (almofada de ombro), o que parece muito confortável. Mas, curiosamente, parece que apenas iniciantes que acabaram de começar a praticar agachamentos usam essas almofadas. Até mesmo especialistas em fitness que levantam centenas de quilos de barra ficam sem camisa. Esses especialistas de nível mundial, que frequentemente levantam várias vezes o seu próprio peso, mesmo quando dobram a barra, não vejo ninguém adicionando uma almofada. Existe algum segredo?

O método correto é muito importante. A chamada ombreira para barra é obviamente usada apenas para treinamento específico de agachamento. Agachamento com halteres, agachamento com kettlebell, agachamento com barra por cima da cabeça e agachamento com copo de vinho, obviamente, não há necessidade de usar proteção para os ombros. Em outras palavras, no treinamento de agachamento, geralmente apenas o agachamento com barra atrás da nuca e o agachamento com barra na frente da nuca exigem o uso de proteção para os ombros.

Comece pelo pescoço e depois agache. O agachamento cervical posterior é a forma mais comum de agachamento. O foco principal do levantamento com barra é a posição do deltóide cervical posterior e do trapézio. Se você tem experiência com treinamento de força para membros superiores, o deltóide do ombro (principalmente os feixes médio e posterior do deltóide) e o trapézio cervical geralmente não são muito fracos. Ao levantar a barra, se você posicionar a barra sobre os deltóides bilaterais (os músculos macios e firmes na região epifisária) e o trapézio (o músculo que vai do pescoço para as costas), e exercer uma leve força para contrair levemente o deltóide e o trapézio, geralmente não haverá muita dor (o importante é não pressionar a coluna). Além disso, você também pode usar a força das palmas das mãos para suportar parte da pressão da barra, o que pode eliminar completamente a dor.

E agache-se em frente ao pescoço. O foco do agachamento com barra no pescoço inclui principalmente o tendão deltoide anterior e a clavícula, além da rotação da palma da mão para cima. Muitas pessoas têm volume limitado do feixe anterior do deltoide, resultando em forte sensibilidade. Felizmente, você pode usar mais músculos do braço para auxiliar. Em geral, você também pode aliviar a sensibilidade (a chave é não pressionar o pescoço). Claro, se você é um iniciante no fitness que nunca fez treinamento de força, seja deltoide, bíceps ou trapézio, é compreensível usar proteção para os ombros no início do treinamento de força.

A ombreira afeta o controle da barra. É importante lembrar que o uso prolongado de ombreiras para agachamento com barra pode causar perda de equilíbrio (a ombreira macia filtra a pressão real). Além disso, a ombreira levanta a barra, o que também impacta a execução correta dos movimentos. Portanto, uma abordagem melhor é fortalecer os músculos dos ombros e do pescoço, para que esses músculos possam suportar melhor os exercícios de descompressão.

É arriscado treinar sem camisa. Por fim, mesmo que você seja um mestre da musculação, evite agachamentos com carga pesada sem usar a parte superior do corpo. Embora seus músculos suportem grande pressão, um pequeno descuido durante o treino pode causar lesões na pele devido à rotação e ao deslizamento da barra, prejudicando o treino e podendo até levar a infecções.