Você já se sentiu desconectado(a) do seu corpo e da sua mente? Esse sentimento é muito comum, especialmente se você se sente inseguro(a), sem controle ou isolado(a), e o último ano certamente não ajudou.
Eu realmente quero me reconectar com a minha mente e sentir novamente a ligação com o meu corpo. Depois de ouvir falar sobre os múltiplos benefícios da prática regular de yoga, decidi experimentar. Quando comecei a persistir, descobri que conseguia controlar melhor a ansiedade e o estresse, e aplicar as habilidades que aprendi na yoga a todos os aspectos da minha vida. Essa rotina maravilhosa me provou que pequenos passos positivos podem melhorar significativamente o nosso estado mental.
Ao praticar yoga, não há tempo para pensar nos inúmeros problemas da vida, pois você está completamente imerso no presente, concentrando-se na respiração e nas sensações no tapete. É como uma pausa para se desligar do passado e do futuro – você está totalmente presente. A melhor parte da yoga é que não há competição; ela se aplica a qualquer pessoa, independentemente da idade ou habilidade; você pratica no seu próprio ritmo. Não é preciso ser muito flexível ou ter muita curvatura, o importante é a harmonia entre o corpo e a respiração.
Geralmente, quando as pessoas ouvem a palavra "yoga", pensam em posturas engraçadas, exercícios de alongamento no estilo Jiu-Jitsu e em dizer "namastê", mas o significado é muito mais amplo. Trata-se de um exercício abrangente que se concentra na atenção plena à respiração (Pranayama), autodisciplina (Niyama), meditação respiratória (Dhyana) e coloca o corpo em um estado de repouso (Savasana).
Savasana pode ser uma posição difícil de dominar — é difícil liberar a tensão quando se está olhando para o teto. Nunca é tão simples quanto "Ok, é hora de relaxar". Mas, uma vez que você aprenda a se soltar e relaxar cada músculo lentamente, você sentirá que está relaxando e entrando em uma pausa revigorante.
Essa sensação de paz interior abre a possibilidade de novas perspectivas. O compromisso com isso nos ajuda a manter a consciência de nossos pensamentos e sentimentos, que são uma parte importante da nossa felicidade. Desde que comecei a praticar yoga, notei que passei por mudanças tremendas, tanto mental quanto fisicamente. Como sofro de fibromialgia, essa condição pode causar dores generalizadas e fadiga extrema. A yoga pode aliviar minha tensão muscular e acalmar meu sistema nervoso.
Quando me sugeriram yoga pela primeira vez, fiquei muito preocupada. Se você se sentir da mesma forma, não se preocupe. Experimentar algo novo pode ser assustador e gerar ansiedade. O bom da yoga é que ela ajuda a reduzir essas preocupações. Estudos mostram que ela reduz o cortisol (o principal hormônio do estresse). E, claro, tudo que reduz o estresse é benéfico.
Aceitar algo novo que mudará seu corpo e sua mente pode ser um grande desafio, especialmente se você estiver enfrentando dificuldades agora.
Brig entrou em contato com pessoas que já experimentaram os benefícios da ioga e ouviu tanto aqueles que praticam ioga há algum tempo quanto aqueles que começaram a praticar ioga durante a pandemia.
A nutricionista e coach de estilo de vida Niamh Walsh ajuda mulheres a controlar a SII (Síndrome do Intestino Irritável) e a encontrar liberdade alimentar, transformando sua relação com o estresse: “Eu pratico ioga todos os dias e isso realmente me ajudou durante os três períodos de resguardo. Definitivamente, acredito que a ioga está relacionada à conexão entre o corpo e a comida, estabelecendo uma relação saudável. Geralmente, quando as pessoas pensam em ioga, pensam apenas em exercícios, mas ioga significa literalmente 'união' – é a conexão entre corpo e mente, e a compaixão está em sua essência.”
"Pessoalmente, praticar ioga mudou minha vida, não apenas no processo de me livrar da SII (Síndrome do Intestino Irritável). Desde que comecei a praticar regularmente, tenho me criticado muito menos e notei uma grande mudança de mentalidade."
Joe Nutkins, uma treinadora de cães certificada pela AC de Essex, começou a praticar ioga em agosto do ano passado, quando descobriu a ioga para menopausa: "As aulas de ioga são muito eficazes para os meus sintomas de fibromialgia porque são ensinadas de uma forma suave. E sempre oferecem adaptações."
"Algumas posturas ajudam a fortalecer, equilibrar, etc. Há também exercícios de respiração e posturas que ajudam a aliviar a ansiedade e o estresse. Eu realmente acho que praticar ioga me deixa mais calma e forte. Também sinto menos dores e durmo melhor."
A maneira de Joe praticar ioga é um pouco diferente da dos outros entrevistados por Brig, porque ela usa sua pata Echo, que é a primeira pata a fazer truques do mundo. Seu cachorro também gosta de participar.
"Quando eu estava deitada no chão, meus dois beagles 'ajudavam' deitando nas minhas costas, e quando minha pata estava no quarto, ela sentava nos meus pés ou no meu colo – eles pareciam me acalmar. Tentei fazer ioga há alguns anos, mas descobri que os exercícios de alongamento iniciais eram dolorosos, o que significava que eu só conseguia praticar por alguns minutos. No entanto, com uma ioga mais suave, eu conseguia praticar por até uma hora e, quando necessário, fazer pausas. Isso me mostrou que o autocuidado realmente tem um grande impacto na minha produtividade geral, o que mudou positivamente minha mentalidade."
A nutricionista Janice Tracey incentiva seus clientes a praticarem ioga, inclusive individualmente: “Nos últimos 12 meses, tenho usado a ioga menos para aumentar a força física e a flexibilidade, e mais para ajudar no trabalho em casa e relaxar no escritório. No final do dia.”
Embora eu saiba por experiência própria que a ioga pode trazer benefícios físicos como fortalecimento do core, saúde cardiovascular, tônus muscular e flexibilidade, tenho recomendado diversos exercícios de ioga no último ano para auxiliar na recuperação mental e no controle do estresse. A pandemia representou um golpe ainda mais duro para aqueles que enfrentam desafios de saúde, aumentando a ansiedade, o estresse e o medo, todos exacerbados pelo isolamento social obrigatório.
Furrah Syed é artista, educadora e fundadora da "Oficina de Apreciação de Arte para Cegos". Desde o primeiro confinamento, ela pratica ioga com frequência, pois é sua salvação em muitos aspectos: "Eu estava lá há cinco anos. A academia começou a oferecer ioga. Eu queria saber por que tanto alarde!"
"O yoga nunca me atraiu porque acho o ritmo muito lento – meus esportes favoritos são lutas e levantamento de peso. Mas aí fiz um curso com um ótimo professor de yoga e fiquei fascinado. Fiquei fascinado. Uso as técnicas de respiração aprendidas no yoga para me acalmar imediatamente em situações de estresse. Essa é uma técnica subutilizada!"
A psicóloga da adolescência Angela Karanja passou por um período difícil devido à saúde do marido. Uma amiga recomendou-lhe ioga, e Angela aceitou praticá-la para ajudá-la a lidar com as dificuldades que enfrentava: "Realmente faz você se sentir melhor. Eu gosto e uso como parte e em combinação com a minha prática de meditação. Me ajuda a ficar mais focada, o que ajuda a controlar o problema da confusão, porque você precisa estar no presente e ser constantemente guiada de volta ao presente."
"Meu único arrependimento é não ter começado antes, mas sou muito grata por ter descoberto agora. É hora de ter uma experiência verdadeiramente positiva. Eu recomendo para pais adolescentes e adolescentes. Experimentem vocês mesmos."
Imogen Robinson, instrutora estagiária de ioga e editora de conteúdo da Brig, começou a praticar ioga há um ano. Depois de experimentar várias aulas de exercícios para melhorar sua saúde mental: "Comecei a participar de aulas de exercícios com minhas amigas em janeiro de 2020. Porque percebi que um dos principais fatores para me sentir melhor é o exercício físico. Quando as aulas presenciais deixaram de estar disponíveis devido à pandemia, experimentei os cursos de ioga online gratuitos oferecidos pela Universidade de Stirling no Vimeo e aprendi com eles. Foi assim que comecei a me desenvolver. A ioga mudou minha vida."
Para quem deseja melhorar a saúde mental através do exercício, a ioga é um bom ponto de partida. Você pode praticar ioga dinâmica ou optar por exercícios mais relaxantes e restauradores. Ela tem uma ampla gama de aplicações. De modo geral, trata-se de como você se sentiu naquele dia.
"Todos os instrutores de ioga com quem pratiquei respeitam o fato de que nossos corpos são diferentes a cada dia – alguns dias você estará mais equilibrado e estável do que outros, mas tudo isso faz parte do processo. Para quem está deprimido, esse fator competitivo pode impedir a tomada de certas atitudes, mas, nesse aspecto, a ioga é diferente de qualquer outra forma de exercício. Trata-se de você, do seu corpo e da sua jornada."
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Data da publicação: 07/06/2021