O treinamento com corda de puxar pode ser ótimoexercícioMas pode ser difícil para iniciantes.exercíciotreinamento com corda de puxarUsar uma corda de puxar exige um abdômen forte e bom equilíbrio. Para quem tem dificuldade em ficar em pé, sente-se em uma cadeira e coloque as mãos em uma das barras. Depois de estabilizar o abdômen, você pode começar a exercitar os braços. Se ainda não estiver pronto para abandonar o aparelho, você também pode tentar escalar de verdade.
Puxe a corda com uma mão enquanto impulsiona o braço oposto em direção ao corpo.exercíciotreinamento com corda de puxarTroque de lado e repita o exercício. Trabalhe o abdômen e as pernas com este treino básico. Depois de algumas semanas, você conseguirá levantar pesos pesados com facilidade. Assim que dominar o exercício com a corda, você poderá começar a praticar mais.exercícioAssim, você pode se concentrar em levantar pesos, o que é ótimo para a região lombar e os ombros. Ao usar uma corda pela primeira vez, você deve buscar uma amplitude alta e manter o abdômen e as pernas firmes.
EsseexercícioVocê usa o abdômen e as pernas para mover o peso do corpo. Mantenha a coluna neutra ao levantar a corda. Certifique-se de que seus joelhos estejam levemente flexionados e não dobre o tronco. Ao fazer issoexercícioVocê vai concentrar o movimento na parte superior e inferior das costas e nos braços. O objetivo é alcançar o lado oposto, mantendo o abdômen e as pernas firmes. O próximo passo é mover as mãos uma em direção à outra, em sentido horário.
Usando as pernas e o abdômen, você deve conseguir puxar a corda. Em seguida, enquanto continua puxando, use as mãos e os braços para transferir o peso do seu corpo para a corda. O próximo nível é pular corda algumas vezes. Sempre que possível, tente dar um salto com bastante amplitude. Se você ainda não é um profissional, não está pronto para este nível de atividade física.
Você também pode fazer issoexercícioAlternando braços e pernas. Você deve ficar em pé usando os dois braços. Nessa posição, mantenha uma postura atlética e use o abdômen e os glúteos para puxar a corda. Suas pernas devem estar levemente flexionadas e seus quadris relaxados. Se você está começando agora, essa é uma ótima maneira de fortalecer o abdômen e o tronco. Se você quer mesmo aproveitar ao máximo seu treino, vai adorar essa técnica.
Ao aprender a puxar a corda, você deve usar os músculos do abdômen e das pernas para transferir o peso enquanto faz isso. Então, conforme você puxa a corda, seu peso se deslocará para os lados à medida que você se estica mais. Conforme você continua a treinar o abdômen e as pernas, conseguirá levantar pesos maiores do que nunca. A chave para aproveitar ao máximo seu treino com corda é se concentrar em como você faz isso.
Data da publicação: 13/12/2021