Treinar puxar corda pode ser ótimoexercício, mas pode ser difícil para iniciantes.exercíciotreinamento de puxar cordaUsar uma corda requer um núcleo forte e um bom equilíbrio.Para quem tem dificuldade em se levantar, sente-se em uma cadeira e coloque as mãos na alça.Depois de estabilizar seu núcleo, você pode começar a exercitar os braços.Você também pode tentar escalar de verdade se ainda não estiver pronto para desistir da máquina.
Puxe a corda com uma mão enquanto conduz o braço oposto ao seu corpo.exercíciotreinamento de puxar cordaTroque de lado e faça o mesmo.Trabalhe seu núcleo e pernas com este treino básico.Depois de algumas semanas, você poderá levantar pesos pesados com facilidade.Depois de dominar a corda de puxarexercícios, você pode se concentrar em levantar pesos, que são ótimos para a região lombar e os ombros.Ao usar uma corda pela primeira vez, você deve buscar uma amplitude alta e manter o núcleo e as pernas fortes.
Esseexercíciousa o núcleo e as pernas para mover o peso do corpo.Você deve manter a coluna neutra ao levantar a corda.Certifique-se de que seus joelhos estejam macios e não dobre o tronco.Enquanto você faz issoexercício, você concentrará a parte superior e inferior das costas e os braços.Você deve se concentrar em alcançar o próximo lado enquanto mantém o núcleo e as pernas tensos.O próximo passo é mover as mãos uma em direção à outra no sentido horário.
Usando as pernas e o núcleo, você poderá puxar a corda.Então, enquanto continua puxando a corda, use as mãos e os braços para carregar seu peso em direção à corda.O próximo nível é pular corda algumas vezes.Sempre que possível, busque uma amplitude alta ao pular na corda.Se você ainda não é profissional, não está pronto para esse nível de atividade física.
Você também pode realizar issoexercícioalternando braços e pernas.Você deve se levantar usando ambos os braços.Nesta posição, você deve ter uma postura atlética e usar o núcleo e os glúteos para puxar a corda.Suas pernas devem estar macias e seus quadris relaxados.Se você está apenas começando, esta é uma boa maneira de desenvolver seu núcleo e fortalecer seu torso.Se você quer mesmo tirar o máximo proveito do seu treino, ficará feliz por ter feito isso.
Ao aprender a puxar a corda, você vai querer usar os músculos centrais e as pernas para deslocar o peso enquanto faz isso.Então, ao puxar a corda, seu peso se deslocará para o lado à medida que você avança.À medida que continuar a treinar o núcleo e as pernas, você será capaz de levantar pesos mais pesados do que nunca.A chave para tirar o máximo proveito do seu treino com corda é se concentrar em como você faz isso.
Horário da postagem: 13 de dezembro de 2021