Prenda uma faixa de tubo de resistência com alças em algo seguro atrás de você.Segure cada alça e mantenha os braços esticados em forma de T, com as palmas voltadas para a frente.Fique em pé com um pé cerca de um pé à frente do outro para que sua postura fique escalonada.Fique à frente o suficiente para que haja tensão na banda.
A faixa do tubo de resistência deve ficar logo abaixo das axilas.Agache-se e levante-se, movendo uma perna para trás e a outra para frente.Mova-se rapidamente, mantendo os braços retos e os ombros relaxados.Você deve sentir isso nos isquiotibiais, glúteos e quadríceps.Termine cada repetição ficando em pé, levantando o peito e apertando os glúteos.
Puxe os joelhos até o peito, enviando-o para trás até que a faixa fique esticada e as alças apontem para o teto. Isso trabalhará os ombros, o peito, a parte superior das costas e os braços.
A faixa de resistência é um pedaço de tubo com uma alça em cada extremidade, para que você possa prendê-la a algo e dificultar a movimentação de cada extremidade.Isso torna a banda inteira mais difícil de mover.É muito parecido com quanto mais você alonga uma mola, mais resistência ela tem para ser comprimida.
Abaixe o corpo dobrando os joelhos e quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão – você sentirá a tensão na faixa.Empurre-se para cima e repita.
ONDE VOCÊ DEVE COLOCAR SUAS FAIXAS DE RESISTÊNCIA?
Agache-se, mantendo o tronco o mais ereto possível.A faixa do tubo de resistência irá puxá-lo para trás e seus calcanhares sairão do chão, mas não se preocupe, eles não irão muito alto.Ao voltar, contraia os glúteos.Se você estiver usando uma faixa de tubo de resistência mais pesada, fique na posição de agachamento e segure por quatro segundos.Repita as etapas 3 e 4 várias vezes.
E se eu tiver uma lesão/condição que me impeça de completar os exercícios?
Se não tiver certeza se pode ou não realizar um exercício, entre em contato com seu médico, fisioterapeuta ou outro profissional de saúde licenciado.Se você tiver dúvidas sobre os exercícios em si, fique à vontade para deixar um comentário.
ROTINA DE TREINAMENTO
Eu recomendo realizar cada exercício da rotina duas vezes.
Horário da postagem: 01/08/2022