Prenda uma faixa elástica de resistência com alças em algo seguro atrás de você. Segure cada alça e estenda os braços formando um T, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Posicione-se com um pé a cerca de 30 centímetros à frente do outro, de forma que sua postura fique escalonada. Posicione-se de forma que a faixa fique tensionada.
A faixa elástica deve ficar logo abaixo das suas axilas. Agache e levante-se, levando uma perna para trás e a outra para a frente. Faça o movimento rapidamente, mantendo os braços esticados e os ombros relaxados. Você deve sentir o exercício nos músculos posteriores da coxa, glúteos e quadríceps. Termine cada repetição ficando em pé, com o peito erguido e contraindo os glúteos.
Puxe os joelhos em direção ao peito, impulsionando o corpo para trás até que a faixa elástica esteja esticada e as alças apontem para o teto. Este exercício trabalha os ombros, o peito, a parte superior das costas e os braços.
A faixa elástica é um tubo com uma alça em cada extremidade, permitindo que você a prenda a algum lugar e dificulte o movimento de cada ponta. Isso torna a faixa como um todo mais difícil de mover. É muito parecido com o princípio de que, quanto mais você alonga uma mola, maior a resistência que ela oferece para ser comprimida.
Abaixe o corpo flexionando os joelhos e os quadris até que seu tronco fique quase paralelo ao chão — você sentirá a tensão da faixa elástica. Empurre o corpo para cima e repita.
ONDE VOCÊ DEVE COLOCAR SUAS FAIXAS DE RESISTÊNCIA?
Agache-se, mantendo o tronco o mais ereto possível. A faixa elástica de resistência irá puxá-lo para trás e seus calcanhares se levantarão do chão, mas não se preocupe, eles não subirão muito. Ao retornar à posição inicial, contraia os glúteos. Se estiver usando uma faixa elástica de resistência mais forte, permaneça na posição de agachamento e segure por quatro segundos. Repita os passos 3 e 4 várias vezes.
E se eu tiver uma lesão/problema de saúde que me impeça de realizar os exercícios?
Se você não tiver certeza se pode ou não realizar um exercício, entre em contato com seu médico, fisioterapeuta ou outro profissional de saúde qualificado. Se tiver dúvidas sobre os exercícios em si, sinta-se à vontade para deixar um comentário.
ROTINA DE TREINAMENTO
Recomendo realizar cada exercício da rotina duas vezes.
Data da publicação: 01/08/2022