Como fazer uma barra fixa

Para aprender como fazer umsubaComece pendurando-se em uma barra.subaContraia os músculos da parte superior e média das costas e eleve as escápulas em direção à coluna. Lembre-se de manter os braços esticados durante todo o movimento. O segredo é manter a postura correta e o controle do movimento dos braços. Depois de dominar essa técnica, você pode passar para exercícios mais avançados. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo(a) a alcançar a perfeição.suba.

Posição ideal da mão: Para umsubaAs mãos devem estar ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.subaEssa posição é vital para o engajamento ideal dos dorsais. A posição incorreta das mãos exercerá muita pressão sobre os ombros e limitará a amplitude de movimento. Além disso, uma posição correta na barra fixa é importante para evitar puxar os ombros para trás e aumentar a estabilidade da articulação do ombro. Executar uma barra fixa sem o posicionamento correto das mãos aumenta o risco de deslocamento e lesão.

Barra fixa com elástico: Fazer a barra fixa com elástico pode melhorar seu desempenho neste exercício.subaEsses exercícios são realizados abaixando o peso do corpo com a ajuda de uma faixa elástica. Ao fazer flexões na barra fixa com faixa elástica, certifique-se de se mover lenta e controladamente para evitar cair de volta. Para obter os melhores resultados, use uma faixa elástica com espessura suficiente para suportar o seu peso. Com o tempo, você conseguirá fazer...subas sem banda.

Rotina de treino: Aprendendo a executar umsubaPode ser desafiador.subaNo entanto, com a técnica e o treinamento adequados, você pode atingir seu objetivo com o tempo. Se você não estiver confiante com sua técnica,subas, você pode substituir por outros exercícios. Assim que você se sentir confortável com osubaAssim, você pode começar a adicioná-los à sua rotina de exercícios. No entanto, esteja preparado para dedicar uma quantidade considerável de tempo a esse exercício. Mesmo que você seja iniciante, há uma maneira de incorporá-los à sua rotina.

Barra fixa com peso: Uma variação da barra fixa realizada com uma carga externa maximizará a hipertrofia e a força.subaAtletas costumam usar barras fixas com peso como uma variação principal. Você pode usar um cinto de mergulho para auxiliar com os pesos. Certifique-se de executá-las corretamente para evitar lesões e dores. Ao aprender a fazer barras fixas, é essencial aprender a forma correta, mesmo que não seja o seu exercício favorito.

Variações: As variações de barra fixa recebem nomes de acordo com a parte do corpo que entra em contato com a barra durante o movimento. A variação "peito para cima", por exemplo, foca no peitoral, enquanto a variação "esterno para cima" trabalha o esterno. Esta última exige maior adução e depressão escapular. Você também pode usar uma barra paralela como variação para o exercício de mergulho. É importante executar as variações de barra fixa com cuidado e segurança.

Resistência: Ao usar um resistor pull-up, o valor mais eficaz é da ordem de 10 kΩ. Baixas resistências permitem a passagem de mais corrente, enquanto altas resistências permitem a passagem de menos corrente. A resistência do pull-up determinará a tensão no pino de entrada. Isso pode ser usado para aumentar ou diminuir a resistência de um dispositivo e também pode ajudar a construir um circuito mais robusto. Depois de aprender como fazer isso, você se surpreenderá com a sua eficácia.