Para aprender como fazer umpuxar para cima, comece pendurado em uma barra.puxar para cimaEnvolva os músculos da parte superior das costas e levante as omoplatas em direção à coluna.Lembre-se de manter os braços retos durante todo o movimento.O segredo é manter a forma adequada e o controle do movimento do braço.Depois de dominar essa técnica, você poderá passar para exercícios mais avançados.Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a alcançar o perfeitopuxar para cima.
Posição ideal da mão: Para umpuxar para cima, as mãos devem estar ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.puxar para cimaEsta posição é vital para o envolvimento ideal do grande dorsal.A posição incorreta das mãos colocará muita pressão nos ombros e limitará a amplitude de movimento.Além disso, uma posição adequada de suspensão inferior é importante para evitar puxar os ombros para trás e aumentar a estabilidade da articulação do ombro.Fazer flexões sem o posicionamento adequado das mãos aumenta o risco de luxações e lesões.
Flexões com faixas: As flexões com faixas podem melhorar seu desempenho neste exercício.puxar para cimaEsses exercícios são realizados diminuindo o peso corporal com a ajuda de uma faixa de resistência.Ao realizar flexões com faixas, certifique-se de se mover lenta e controladamente para evitar cair novamente.Para obter os melhores resultados, use uma faixa de resistência, desde que seja grossa o suficiente para suportar o peso do seu corpo.Eventualmente, você será capaz de fazerpuxar para cimaestá sem banda.
Rotina de treino: aprendendo como realizar umpuxar para cimapode ser desafiador.puxar para cimaNo entanto, com forma e treinamento adequados, você poderá atingir o objetivo ao longo do tempo.Se você não está confiante com seupuxar para cimas, você pode substituir outros exercícios.Quando você estiver confortável com opuxar para cimas, você pode começar a adicioná-los à sua rotina de exercícios.No entanto, esteja preparado para gastar uma quantidade considerável de tempo trabalhando neste exercício.Mesmo que você seja novo nisso, há uma maneira de incorporá-los à sua programação.
Pull-up com peso: Uma variação do pull-up realizado com carga externa maximizará a hipertrofia e a força.puxar para cimaOs atletas costumam realizar flexões pesadas como variação primária.Você pode usar um cinto de imersão para ajudá-lo com os pesos.Certifique-se de executá-los corretamente para evitar lesões e dores.Ao aprender a fazer flexões, é essencial aprender a forma correta, mesmo que não seja seu exercício favorito.
Variação: As variações de pull-up são nomeadas de acordo com a parte do corpo que encontra a barra durante o movimento.O peito para cima, por exemplo, concentra-se no peito, enquanto o esterno para cima treina o esterno.Este último requer mais adução e depressão escapular.Você também pode usar uma barra de mergulho como variação de um mergulho.É importante realizar as variações de pull-up com cuidado e segurança.
Resistência: Ao usar um resistor pull-up, o valor mais eficaz para o resistor é da ordem de 10kO.Resistências baixas permitem que mais corrente flua, enquanto resistências altas permitem que menos corrente flua.A resistência do pull-up determinará a tensão do pino de entrada.Isso pode ser usado para aumentar ou diminuir a resistência de um dispositivo e também pode ajudá-lo a construir um corpo mais forte.Depois de aprender como fazer isso, você ficará surpreso com o quão eficaz pode ser.
Horário da postagem: 23 de maio de 2022