Quando vamos à academia de forma consciente, devemos prestar mais atenção ao treino de costas, pois uma proporção corporal perfeita se baseia no desenvolvimento coordenado dos diversos grupos musculares de todo o corpo, portanto, ao invés de focar em áreas que são relativamente fácil ou que gostamos, devemos nos concentrar nas áreas que são relativamente difíceis e nas áreas que não gostamos.
No treino de costas, os exercícios mais comuns que fazemos, além das flexões, são flexões e exercícios de remo, que também tendemos a pensar que só podem ser feitos na academia, em casa, o máximo que você pode fazer é usar halteres para remo.É claro que remar em casa não estimula totalmente os músculos das costas.
Mas neste ponto temos outra opção, que é usar faixas de resistência em vez de halteres, e desde que mantenhamos as faixas de resistência no lugar, podemos fazer todo tipo de pull-downs e remadas, é muito simples e conveniente , e também podemos ajustar a resistência dobanda de resistênciapara cumprir seus objetivos.
Então, aqui está uma lista de exercícios para as costas que fizemos em casa com faixas de resistência.Fizemo-los enquanto nos familiarizamos com o básico para que pudéssemos fazê-los em casa, para que exercitem eficazmente os músculos das costas, melhorem a má postura e alcancem a massa muscular ou modelem o objetivo.
Ação 1: Faixa de resistência alta pull-down de braço único
Posicione a faixa de resistência em uma posição alta.Fique de frente para a faixa de resistência e ajuste a distância entre seu corpo e a faixa de resistência.Afaste ligeiramente os pés, dobre ligeiramente os joelhos, mantenha as costas retas e contraia o núcleo.
Com um braço esticado para cima, segure a outra extremidade da faixa de resistência para manter o corpo estável.As costas forçam o braço a dobrar o cotovelo e puxá-lo em direção ao peito.
O ápice faz uma pausa, contrai o músculo das costas, depois controla a velocidade lentamente a redução na direção reversa, faz com que o músculo das costas obtenha a extensão completa.
Ação 2: remar com faixa de resistência na posição sentada
Posição sentada, pernas esticadas para a frente, pés no meio da faixa de resistência, costas retas e ligeiramente para trás, contração do núcleo, braços esticados para a frente, segurando ambas as extremidades da faixa de resistência.
Mantenha o corpo estável, as costas retas e use as costas para puxar os braços na direção do abdômen, dobrando os cotovelos.
O ápice faz uma pausa, contrai o músculo das costas e, em seguida, controla a velocidade para restaurar lentamente, fazendo com que o músculo das costas obtenha a extensão total.
Ação três: puxar com força a faixa elástica
Fique em pé com as pernas ligeiramente mais estreitas que a largura dos ombros.Coloque os pés no meio da faixa de resistência.
Dobre os cotovelos.Segure ambas as extremidades da faixa de resistência com as mãos. Mantenha as costas retas, o núcleo tenso e dobre os quadris para a frente até que a parte superior do corpo fique quase paralela ao chão e você sinta um puxão na parte de trás das coxas.
Faça uma pausa no ápice, calcanhares no chão, quadris presos, quadris empurrados para a frente e fique em pé.
Ação 4: Remo com faixa elástica em pé
Prenda uma extremidade da faixa de resistência na altura do peito, fique de frente para a faixa de resistência, costas retas, núcleo tenso, braços esticados para a frente, mãos segurando a outra extremidade da faixa de resistência. na direção do peito, dobrando os cotovelos.
O ápice faz uma pausa, contrai o músculo das costas e depois controla a velocidade para restaurar lentamente.
Ação Cinco: Faixa elástica com braço único e braço reto puxado para baixo
Prenda a faixa de resistência em uma posição alta, fique de frente para a faixa de resistência, pernas ligeiramente afastadas, joelhos levemente flexionados, costas retas, incline-se para a frente. Com um braço esticado para cima, segure a outra extremidade da faixa de resistência com o cotovelo ligeiramente dobrado.
Mantenha o corpo estável, os braços retos e use as costas para puxar os braços em direção às pernas.
O ápice faz uma pequena pausa, a contração do músculo das costas e, em seguida, a redução lenta da velocidade na direção contrária, faz com que o músculo das costas obtenha a extensão completa.
Horário da postagem: 08/08/2022