Durante o processo de preparação física, a quantidade de transpiração aumentou significativamente, principalmente no verão quente.Algumas pessoas pensam que quanto mais você transpira, mais gordura você perde.Na verdade, o foco do suor é ajudá-lo a regular os problemas físicos, portanto, é preciso muita transpiração. Você precisa de água suficiente para repor.É importante lembrar que quando você sente sede, significa que seu corpo está desidratado.Portanto, esteja você com sede ou não, você deve prestar atenção à hidratação antes e durante o treino..Recomenda-se que você não precise se exercitar todos os dias e dê ao seu corpo um tempo para descansar e se recuperar.
Informações de expansão:
1. Evite beber água antes de fazer exercícios
Muitas pessoas muitas vezes negligenciam o suplemento de água antes do exercício e até acreditam erroneamente que beber água antes do exercício pode causar cólicas estomacais.Na verdade, a água adicionada antes do condicionamento físico é a água “reservada” no corpo humano.Essa água será convertida no sangue após o corpo suar durante o processo de condicionamento físico, o que é uma importante oportunidade científica para repor a água.
2. Evite beber excessivamente antes do treino
A hidratação excessiva antes do exercício não apenas dilui os fluidos corporais, perturba o equilíbrio eletrolítico, mas também aumenta o volume sanguíneo e aumenta a carga no coração.Além disso, resta muita água no estômago, e a água oscila para frente e para trás durante o condicionamento físico, o que pode causar desconforto físico.É melhor começar a hidratar cerca de 30 minutos antes do início do condicionamento físico e adicionar gradualmente até cerca de 300mL.
3. Evite beber muita água pura
Os principais eletrólitos do suor são os íons sódio e cloreto, bem como pequenas quantidades de potássio e cálcio.Ao se exercitar por um longo período, a quantidade de sódio no suor é maior, e a grande perda de íons sódio e cloreto fará com que o corpo seja incapaz de ajustar os fluidos corporais e a temperatura e outras alterações fisiológicas em tempo hábil.Neste momento, a suplementação de água não é suficiente para lidar com a perda de eletrólitos.
Se o tempo de musculação for superior a 1 hora e for um exercício de alta intensidade, você pode beber bebidas esportivas com eletrólitos de maneira adequada, complementar o consumo de açúcar e eletrólitos ao mesmo tempo.
4. Evite muita água de uma só vez
No processo de preparação física, a suplementação de água deve seguir o princípio de algumas vezes.Se a quantidade de suplemento de água único for muito grande, o excesso de água será subitamente trazido para o sangue e o volume sanguíneo aumentará rapidamente, o que aumentará a carga no coração, destruirá o equilíbrio eletrolítico e afetará o força e resistência muscular.O método científico de suplementação de água é suplementar 100-200ml de água a cada meia hora, ou 200-300ml de água a cada 2-3km, com limite de 800ml / h (a velocidade de absorção de água pelo corpo humano é de 800ml no máximo por hora).
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Horário da postagem: 12 de julho de 2021