Durante o processo de condicionamento físico, a quantidade de suor aumenta significativamente, especialmente no calor do verão. Algumas pessoas pensam que quanto mais se transpira, mais gordura se perde. Na verdade, o objetivo do suor é ajudar a regular problemas físicos, portanto, transpirar bastante exige que se reponha a água perdida. É importante lembrar que sentir sede significa que o corpo está desidratado. Então, independentemente de sentir sede ou não, é fundamental se hidratar antes e durante o exercício.Recomenda-se não praticar exercícios todos os dias e dar ao corpo tempo para descansar e se recuperar.
Informações sobre a expansão:
1. Evite beber água antes de se exercitar.
Muitas pessoas frequentemente negligenciam a hidratação antes do exercício, chegando até mesmo a acreditar erroneamente que beber água antes da atividade física pode causar cólicas estomacais. Na verdade, a água ingerida antes do exercício é a água "reservada" pelo corpo. Essa água será convertida em sangue através da transpiração durante o exercício, representando uma importante oportunidade científica para a reposição hídrica.
2. Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas antes da prática de exercícios físicos.
A hidratação excessiva antes do exercício não só dilui os fluidos corporais e desequilibra os eletrólitos, como também aumenta o volume sanguíneo e sobrecarrega o coração. Além disso, a água retida no estômago pode causar desconforto durante a atividade física, devido ao movimento de vai e vem do líquido. O ideal é começar a se hidratar cerca de 30 minutos antes do início do exercício, aumentando gradualmente a ingestão até atingir aproximadamente 300 ml.
3. Evite beber água pura em excesso.
Os principais eletrólitos presentes no suor são os íons de sódio e cloreto, além de pequenas quantidades de potássio e cálcio. Durante exercícios prolongados, a quantidade de sódio no suor atinge seu pico, e a grande perda desses íons impede o corpo de regular os fluidos corporais, a temperatura e outras alterações fisiológicas em tempo hábil. Nesses casos, a simples ingestão de água não é suficiente para repor a perda de eletrólitos.
Se o tempo de treino de musculação for superior a 1 hora e o exercício for de alta intensidade, pode consumir bebidas desportivas com eletrólitos, complementando o consumo de açúcar e eletrólitos simultaneamente.
4. Evite ingerir grandes quantidades de água de uma só vez.
Durante a prática de exercícios físicos, a hidratação deve seguir o princípio de ingestão em pequenas doses. Se a quantidade ingerida de uma só vez for muito grande, o excesso de água será absorvido repentinamente pela corrente sanguínea, aumentando rapidamente o volume sanguíneo. Isso sobrecarrega o coração, desequilibra os eletrólitos e, consequentemente, afeta a força e a resistência muscular. O método correto de hidratação consiste em ingerir de 100 a 200 ml de água a cada meia hora, ou de 200 a 300 ml a cada 2 a 3 km, com um limite de 800 ml por hora (a taxa de absorção de água pelo corpo humano é de, no máximo, 800 ml por hora).
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Data da publicação: 12 de julho de 2021