Você pode realizar diversos tipos de exercícios com faixa elástica em casa. Esses exercícios podem ser feitos para o corpo todo ou focados em partes específicas. O nível de resistência da faixa determinará o número de repetições e séries que você pode completar. Estique os braços flexionando os cotovelos e junte-os. Em seguida, coloque as extremidades da faixa elástica sobre os ombros e repita o movimento para o outro lado. Depois, repita para o outro lado.
Segure as extremidades da faixa elástica com as duas mãos. Posicione o joelho em direção ao peito e estenda os braços para os lados. O cotovelo deve permanecer alinhado com o ombro e próximo ao corpo. Repita o exercício para o outro lado. O objetivo é fortalecer o grupo muscular trabalhado em cada exercício. Após se familiarizar com a técnica, você pode avançar para o próximo nível. As faixas elásticas são flexíveis, permitindo controlar a forma e a intensidade de cada movimento.
Para fazer este exercício, comece ficando em pé no meio da faixa elástica com as mãos ao lado do corpo. Transfira o peso para a perna direita, pressionando o calcanhar contra o chão. Levante a perna esquerda para o lado, tocando o chão com a ponta do pé. Após completar 10 repetições, retorne à posição inicial. Você pode adicionar mais exercícios, se necessário. A biblioteca de exercícios com faixa elástica é fácil de usar e uma ótima maneira de criar um treino personalizado.
Para começar um exercício com faixa elástica, comece sentado. Com um pé à frente e o outro atrás, segure as extremidades da faixa à sua frente. Certifique-se de que o pé direito esteja à frente e o esquerdo atrás. Segure as alças da faixa na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para a frente. Assim que se sentir confortável com a pegada, estenda os braços até a altura dos ombros. Você pode repetir o movimento para o outro lado.
Outro exercício que você pode considerar usar com faixas de resistência é a elevação de pernas em pé. Você deve flexionar o joelho e manter o pé firmemente apoiado no chão. Depois de dominar este exercício, você pode passar para outros músculos ou até mesmo para um músculo lesionado. Você pode pesquisar rotinas de exercícios online e experimentar diferentes exercícios. Você logo se surpreenderá com a versatilidade deste exercício. Com a flexibilidade das faixas, você pode realizar todos os tipos de exercícios com elas.
Antes de começar um exercício com faixa elástica, escolha um nível de resistência adequado para você. Uma faixa elástica de boa qualidade e com alta resistência pode ajudar a desenvolver músculos e aumentar a resistência física. O nível de resistência depende do nível de força que você deseja alcançar. Diminua a resistência na perna esquerda e aumente-a gradualmente. Assim que atingir a resistência desejada, você estará pronto para o próximo exercício. Se não tiver certeza sobre qual nível de resistência é o ideal para você, consulte seu médico primeiro para garantir que não exagere nos exercícios.
Data da publicação: 25/07/2022