Você pode usar faixas elásticas de resistência para glúteos para exercitar essa região. Existem vários tipos disponíveis. Uma das mais populares é a faixa em formato de oito. Essas faixas são mais flexíveis e elásticas do que as faixas circulares e são frequentemente usadas para exercícios terapêuticos. A maioria dos modelos é feita de látex, nylon e elastano. No entanto, certifique-se de escolher uma faixa de alta qualidade que suporte alongamentos repetidos. Uma faixa de boa qualidade não escorrega, não perde a tensão e não desfia.
Ao comprar faixas elásticas para glúteos, lembre-se de que o ideal é adquirir um conjunto com pelo menos três faixas. Um par de faixas é perfeito para iniciantes, mas duas são muito básicas para usuários avançados. O ideal é comprar pelo menos três para um treino completo de glúteos. Três faixas proporcionarão os maiores benefícios para os seus glúteos, e você também pode usá-las para potencializar seu programa de fortalecimento do bumbum. Considere também comprar um conjunto de faixas elásticas que inclua faixas sem laço.
Para começar, coloque a faixa elástica acima dos joelhos. Em seguida, deite-se de costas com os pés apoiados no chão. Para fazer a elevação de pernas, contraia os glúteos e pressione os calcanhares contra o chão para levantar a pélvis. Depois, inverta o movimento lentamente, empurrando os joelhos para fora contra a faixa e girando o tronco para fora. Continue alternando as pernas a cada repetição. O objetivo é contrair os glúteos e elevar os quadris em direção ao teto.
Depois de encontrar a faixa elástica ideal, você pode passar para o próximo exercício. Você pode usar a faixa de resistência para fazer chutes para trás com a perna estendida, mas precisa ter cuidado para manter os quadris alinhados enquanto chuta a perna para trás. Se você não mantiver os quadris alinhados, pode fazer com que sua lombar se arqueie e seus dedos dos pés se elevem acima da cabeça. Rotinas HIIT que incluem exercícios para os glúteos e faixas de resistência trarão resultados em pouco tempo.
Para exercícios de glúteos de nível iniciante, você pode começar com uma faixa de resistência de baixa qualidade. Comece com uma faixa leve e aumente gradualmente a resistência à medida que seus glúteos ficarem mais fortes. Depois disso, passe para uma faixa de melhor qualidade. Deve ser difícil para você completar os movimentos com a forma perfeita. Independentemente do tipo de faixa de resistência que você comprar, certifique-se de manter uma boa postura e contrair os glúteos antes de começar o exercício.
Usar uma faixa elástica vai potencializar seu treino de diversas maneiras. Com ela, você mantém os três principais músculos glúteos ativados simultaneamente. Isso significa que você pode realizar muitos exercícios com menos repetições e mais intensidade. Você pode até experimentar exercícios com o peso do corpo enquanto usa a faixa. Os resultados podem te surpreender! Esses exercícios vão tonificar e fortalecer seus glúteos da melhor forma possível. Se você usar as faixas de resistência corretamente, verá resultados incríveis em poucas semanas.
Você também pode fazer exercícios com o peso do corpo para fortalecer os glúteos. Esses exercícios incluem movimentos isolados e compostos que colocam o máximo de esforço no músculo alvo. Experimente fazer variações de cada exercício com uma perna só para colocar mais peso em um lado. Certifique-se de realizar uma série completa de cada exercício, com cerca de doze a quinze repetições. Não exagere nos exercícios se você não se alimentar corretamente e seguir uma dieta equilibrada.
Data da publicação: 18/07/2022