Existem muitas maneiras de se exercitar.Corrida e academia são boas escolhas.Hoje vamos falar sobre como usar a faixa tubular de látex para fazer exercícios.As etapas específicas são as seguintes:
1. Flexão alta da banda do tubo de látex com ambas as mãos, este movimento permite que você faça flexões enquanto levanta o braço, para que seus músculos braquiais possam obter exercícios mais eficazes.Postura inicial: pendurar duas alças na polia alta em ambos os lados, ficar no meio, segurar uma polia com cada mão, palma para cima, braços estendidos para ambos os lados da polia e paralelos ao chão.Ação: dobre os cotovelos, puxe as alças de ambos os lados em direção à cabeça em um movimento suave, mantenha os braços estáveis e as palmas para cima;quando o bíceps se contrair ao máximo, tente puxar para o meio.Em seguida, retorne lentamente à posição inicial.Adicione: você também pode colocar uma cadeira reta de 90 graus entre as duas polias para completar o exercício na posição sentada.
2. Flexão da faixa do tubo de látex com as mãos em pé, este é o movimento de flexão mais básico, mas também a forma mais eficaz de exercício.É muito mais fácil ajustar o peso do propulsor com o parafuso de ferro do que ajustar o peso da barra ou haltere continuamente.Isso pode economizar o tempo de intervalo e tornar o exercício mais compacto e eficaz.Posição inicial: escolha uma barra horizontal de comprimento médio, de preferência do tipo que possa ser girada, pendurada na polia baixa.Fique de frente para a polia com os joelhos ligeiramente flexionados e a parte inferior das costas ligeiramente flexionada.Segure a barra horizontal com as palmas das duas mãos voltadas para cima e a distância de segurar seja da mesma largura dos ombros.
3. Dobrando a faixa do tubo de látex com uma mão, o exercício com uma mão pode tornar o efeito mais concentrado, ao mesmo tempo também pode lhe dar a oportunidade de usar o movimento da palma (palma para dentro com a palma para cima), para estimular totalmente o bíceps braquial.Posição inicial: pendure uma única alça em uma polia baixa.Estenda um braço para frente e segure a alça, inclinando-se levemente para o lado do eixo, de modo que o braço que deseja exercitar fique próximo ao propulsor.Ação: flexione a articulação do cotovelo (mantenha o ombro estável), puxe a alça para cima e gire o pulso suavemente;ao puxar para o ponto mais alto, a palma da mão fica para cima.Em seguida, inverta para a posição inicial.Os dois braços se alternam.
4. Manter a tensão muscular no final, o que não é possível no levantamento de peso livre.Posição inicial: coloque o apoio de braço em frente à faixa do tubo de látex, de modo que, ao sentar-se no banco, fique de frente para a faixa do tubo de látex.Pendure uma barra reta ou curva com uma manga giratória na polia baixa.Coloque o braço na almofada do apoio de braço.Ação: mantenha os braços e cotovelos imóveis, dobre os braços e levante a barra até o ponto mais alto.Faça uma pausa no ponto mais alto por um momento e depois abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
5. Este movimento incomum, mas extremamente eficaz, pode deixar a região lombar relaxada.Ao mesmo tempo, pode ajudá-lo a evitar os erros de exercer força por meio do impulso e do balanço do corpo, e fazer com que os músculos de flexão do cotovelo trabalhem ao extremo.Posição inicial: coloque um banco perpendicular ao propulsor e pendure uma barra curta (de preferência com casaco giratório) na polia alta.Deite-se de costas no banco com a cabeça próxima ao propulsor.Estenda os braços verticalmente em direção ao corpo e segure a barra com as duas mãos na largura de uma só.Ação: mantenha o braço firme, dobre suavemente o cotovelo e puxe a barra em direção à testa.Quando o bíceps se contrair ao máximo, puxe para baixo o máximo possível e depois retorne lentamente à posição inicial.
6. Flexão da banda do tubo de látex supino, neste esporte é difícil utilizar outras partes do movimento para oportunistas.Você pode tentar alterar a distância de aderência para obter o melhor efeito.Posição inicial: escolha uma barra horizontal de comprimento médio (de preferência com casaco giratório) e pendure-a na roldana baixa.Deite-se de costas com os braços esticados, mãos na barra, joelhos dobrados, pés na base do propulsor.Coloque as mãos nas coxas, com as palmas para cima, e as cordas passem entre as pernas (mas não toque nelas).Ação: mantenha os braços em ambos os lados do corpo, mantenha os ombros próximos ao chão, dobre os cotovelos e puxe a barra até o topo dos ombros com força de bíceps.Mantenha a região lombar flexionada naturalmente enquanto retorna à posição inicial.
Horário da postagem: 20 de abril de 2021