Existem muitas maneiras de se exercitar. Correr e ir à academia são boas opções. Hoje vamos falar sobre como usar uma faixa elástica de látex para se exercitar. Os passos específicos são os seguintes:
1. Flexão com faixa elástica tubular de látex com ambas as mãos: este movimento permite flexionar o braço enquanto o levanta, proporcionando um exercício mais eficaz para os músculos braquiais. Postura inicial: pendure duas alças na polia alta, uma de cada lado. Posicione-se no meio, segure uma alça em cada mão, com as palmas voltadas para cima, e estenda os braços para os lados da polia, paralelos ao chão. Execução: flexione os cotovelos, puxe as alças em direção à cabeça em um movimento suave, mantendo os braços estáveis e as palmas das mãos voltadas para cima. Quando o bíceps estiver contraído ao máximo, tente puxar até o centro do corpo. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Adicional: você também pode colocar uma cadeira reta a 90 graus entre as duas polias para realizar o exercício sentado.
2. Flexão de braço com faixa elástica de látex em pé: este é o movimento de flexão mais básico, mas também o mais eficaz. É muito mais fácil ajustar o peso do thruster com o parafuso de ferro do que ajustar o peso da barra ou do haltere continuamente. Isso economiza tempo de intervalo e torna o exercício mais compacto e eficaz. Posição inicial: escolha uma barra horizontal de comprimento médio, de preferência giratória, e pendure-a na polia baixa. Fique de frente para a polia com os joelhos levemente flexionados e a lombar levemente arqueada. Segure a barra horizontal com as palmas das mãos voltadas para cima, mantendo a distância entre as mãos igual à largura dos ombros.
3. Flexão com faixa elástica de látex em pé com uma mão: este exercício com uma mão concentra o efeito e, ao mesmo tempo, permite trabalhar o bíceps braquial (palma voltada para dentro e palma voltada para cima). Posição inicial: pendure uma barra de tração em uma polia baixa. Estenda um braço para a frente e segure a barra, inclinando-se ligeiramente para o lado, de forma que o braço que deseja exercitar fique próximo à barra. Execução: flexione o cotovelo (mantendo o ombro estável), puxe a barra para cima e gire o pulso suavemente; ao atingir o ponto mais alto, a palma da mão deve estar voltada para cima. Em seguida, retorne à posição inicial. Alterne os dois braços.
4. Mantenha a tensão muscular no final do movimento, o que não é possível no levantamento de peso livre. Posição inicial: coloque o apoio de braço em frente à faixa elástica de látex, de forma que, ao sentar no banco, você fique de frente para a faixa. Pendure uma barra reta ou curva com manga giratória na polia baixa. Apoie o braço na almofada do apoio de braço. Execução: mantenha os braços e cotovelos imóveis, flexione os braços e levante a barra até o ponto mais alto. Pause por um instante no ponto mais alto e, em seguida, abaixe a barra lentamente até a posição inicial.
5. Este movimento incomum, mas extremamente eficaz, pode relaxar a região lombar. Ao mesmo tempo, ajuda a evitar erros como usar o impulso e o balanço do corpo para gerar força, além de ativar ao máximo os músculos da flexão do cotovelo. Posição inicial: posicione um banco perpendicular ao thruster e pendure uma barra curta (de preferência com um suporte giratório) na polia alta. Deite-se de costas no banco com a cabeça próxima ao thruster. Estenda os braços verticalmente ao corpo e segure a barra com as duas mãos, na largura de uma mão. Execução: mantenha os braços firmes, flexione os cotovelos suavemente e puxe a barra em direção à testa. Quando o bíceps estiver contraído ao máximo, continue puxando o máximo possível para baixo e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
6. Flexão de faixa elástica de látex em decúbito dorsal: neste exercício, é difícil aproveitar outras partes do corpo para otimizar o movimento. Você pode tentar variar a distância da pegada para obter o melhor resultado. Posição inicial: escolha uma barra horizontal de comprimento médio (de preferência com um suporte giratório) e pendure-a na polia baixa. Deite-se de costas com os braços estendidos, as mãos na barra, os joelhos flexionados e os pés na base do thruster. Coloque as mãos nas coxas, com as palmas voltadas para cima, e passe as faixas entre as pernas (sem tocá-las). Execução: mantenha os braços ao lado do corpo, os ombros próximos ao chão, flexione os cotovelos e puxe a barra até a altura dos ombros usando a força dos bíceps. Mantenha a lombar curvada naturalmente enquanto retorna à posição inicial.
Data da publicação: 20 de abril de 2021