Estudos científicos demonstram quepular cordaQueima 1.300 calorias em uma hora, o que equivale a três horas de corrida. Existem testes: pule 140 vezes a cada minuto; pule por 10 minutos; o efeito do exercício é equivalente a cerca de meia hora de corrida. Insista em pular cordaDurante um mês, saltando de 70 a 80 vezes por minuto, de 30 a 40 minutos por dia, é possível perder cerca de 3 kg de gordura. Se o aparelho for mantido fechado, o efeito de redução de gordura será ainda melhor. Ao mesmo tempo,pular corda Além de auxiliar na perda de peso, também proporciona um certo efeito de exercício para os músculos de todo o corpo. Permite ainda que o sistema respiratório, o coração e o sistema cardiovascular recebam o exercício adequado.
Dessa forma, pular corda é realmente uma ótima opção para a saúde. Mas não se preocupe, porquepular cordaParece simples, mas você precisa aprender a entender que o conhecimento não é simples. Um passo em falso sem querer pode ter consequências negativas!
Aqui estão alguns erros que você pode cometer ao pular corda:
1. Pular cordaNão se trata de saltar o mais alto possível.
Saltar tão alto o tempo todo só prejudica as panturrilhas e as faz parecer mais grossas.
2. Suba e desça em linha reta sem dobrar as panturrilhas.
Isso é mais comum em pessoas experientes.pular cordaPara alcançar a velocidade no salto com corda, só consegui pousar na ponta dos pés. Embora pareça bom,pular corda Isso exerce muita pressão sobre as articulações dos joelhos e aumenta a probabilidade de lesões.
3. Pular cordaquando o pé está fora do oito, pule a corda dentro do oito
O primeiro caso leva a dor na parte da frente da perna, a uma direção incorreta do pé e à dificuldade em praticar exercícios físicos. O segundo caso lesiona o joelho, com consequências a longo prazo para a articulação.
4. Não balance a corda demais com os ombros.
Isso só resultará em dor no ombro no dia seguinte, de preferência com o braço imobilizado e o antebraço e o pulso em movimento de balanço.corda.
Então, como devemos usar?pular cordaCientificamente e corretamente?
Passo 1: escolha a corda de pular adequada.
1. A corda recomendada é leve, com cabo pesado e, de preferência, com função de contagem de pulos.
2. Segure a alça com as duas mãos, com um pé na corda, e puxe.pular cordareta, com o comprimento exatamente até o peito.
Passo 2: Sempre aqueça antes de começar.pular corda
Não se esqueça de alongar as panturrilhas e os tendões de Aquiles, que são os mais importantes. Porque opular cordaO processo de contração muscular nessas duas regiões está sempre sob alta tensão. Recomenda-se um aquecimento com exercícios como polichinelos, elevações de perna, chutes para trás, etc. Começar sem aquecimento pode facilmente causar distensões musculares.
Etapa 3: Elementos Essenciais para a Ação
1. Fique em pé naturalmente com as mãos sobre opular corda; dobre os braços para os lados
2. Não pule muito alto, apenas de 3 a 5 cm. O ideal é que o joelho amorteça o impacto e o calcanhar fique fora do chão durante todo o movimento.
3. Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e respire naturalmente.
4. Ao pular, não balance a corda em excesso; contraia os braços e balance a corda usando os antebraços e os pulsos.
Passo 4: Alongamento após o salto
Isso é muito importante! Antes e depois de cada exercício, alongamentos moderados são essenciais.
O próximo é opular cordaprecauções:
1. Pule corda e perca peso gradualmente
Não acredite em tudo que a internet diz: "Um exercício, 15 quilos a menos". Não pule corda 2.000 vezes por dia. Não busque velocidade, vá passo a passo. Por exemplo, comece com 500 repetições, depois de se adaptar, aumente para 1.000 e assim por diante.
2. Nãopular cordaAnde descalço e evite pular em terrenos duros.
O ideal é usar tênis com palmilhas acolchoadas. Evite pular em superfícies duras como concreto, pois isso pode sobrecarregar as articulações e causar lesões nos joelhos. Se for pular em casa, é melhor usar um colchão de segurança. Assim, você não incomoda quem está embaixo e também se protege.
Além do chão, você também deve prestar atenção ao pular corda, não colocando toda a planta do pé no chão, mas sim usando a planta do pé.
3. Não pule de estômago vazio.
Pular corda em jejum é bom para a queima de gordura, mas pode levar à hipoglicemia. Não pule corda 30 minutos antes e uma hora depois das refeições, pois isso pode causar problemas estomacais.
4. Pessoas com lesões nas pernas ou joelhos, ou com pouca força física, não devem praticar pular corda.
Devido ao peso muito elevado da alta pressão geral sobre o joelho do parceiro,pular cordaIsso só aumentará a carga sobre o joelho. Além disso, pessoas com peito grande que pulam corda devem estar cientes de que precisam usar roupa íntima esportiva, caso contrário, devido à gravidade, podem sentir dores intensas.
Data da publicação: 28/09/2022