Estudos científicos mostram quepular cordaqueima 1.300 calorias em uma hora, o que equivale a três horas de corrida.Existem testes: a cada minuto, pule 140 vezes, pule 10 minutos, o efeito do exercício equivalente a correr por cerca de meia hora.Insistir em pular cordadurante um mês, 70-80 vezes por minuto, saltando 30-40 minutos todos os dias, você pode perder 3kg de gordura.Se novamente com o tubo fechado, será melhor reduzir o efeito da gordura.Ao mesmo tempo,pular corda pode não só ajudar na perda de peso, mas também em todo o músculo do corpo tem um certo efeito de exercício.Também pode permitir que o sistema respiratório, o coração e o sistema cardiovascular façam exercícios adequados.
Desta forma, pular corda é realmente uma escolha muito boa para uma boa saúde.Mas não se preocupe, porquepular cordaparece simples, mas é preciso aprender a entender que o conhecimento não é simples.Salte acidentalmente errado, mas o efeito é negativo, oh!
Aqui estão alguns dos erros que você pode cometer ao pular corda:
1. Pular cordanão se trata de pular o mais alto possível
Pular tão alto o tempo todo só machuca as panturrilhas e as torna visualmente mais grossas.
2. Suba e desça direto sem dobrar as panturrilhas
Isso é mais comum em experientespular corda.Para perseguir a velocidade de pular corda, só pousou na ponta dos pés.Embora pareça bom,pular corda coloca muita pressão nas articulações dos joelhos e aumenta a probabilidade de você se machucar.
3. Pular cordaquando o pé fora da corda de pular em forma de oito, dentro da figura oito
O primeiro causará dores nas pernas dianteiras, a direção dos pés não está correta e como praticar todas as dores.Este último machucou o joelho, o custo do joelho a longo prazo.
4. Não balance muito a corda com os ombros
Isso só resultará em dor no ombro no dia seguinte, de preferência com o braço preso e o antebraço e o pulso balançandocorda.
Então, como devemos usarpular cordacientificamente e corretamente?
Passo 1: escolha a corda de pular certa
1. A corda recomendada é leve, com cabo pesado, de preferência com função de contagem de corda de pular.
2. Segure a alça com as duas mãos, um pé na corda, e puxe opular cordareto, o comprimento apenas até o peito.
Passo 2: Sempre aqueça antespular corda
Certifique-se de alongar as panturrilhas e os tendões de Aquiles, que são os mais importantes.Porque opular cordaO processo nesses dois lugares está sempre em alto estado de tensão.Movimentos de aquecimento recomendados, como polichinelos, levantamentos altos de pernas, chutes para trás, etc.Começar sem aquecimento pode facilmente causar tensão muscular.
Etapa 3: fundamentos da ação
1. Fique em pé naturalmente com as mãos nopular corda;dobre os braços para os lados
2. Não pule muito alto, apenas 3 a 5 cm.A melhor almofada de joelho para pouso, o calcanhar em todo o processo fica fora do chão.
3. Mantenha o estômago contraído, as costas retas e respire naturalmente.
4. Não balance muito a corda ao pular, segure os braços e balance a corda com os antebraços e pulsos.
Etapa 4: alongue-se após o salto
Isto é muito importante!Antes e depois de cada exercício, é muito necessário alongamento moderado.
O próximo é opular cordaprecauções:
1. Pular corda e perder peso gradativamente
Nem sempre ouça a internet dizendo “Um movimento, um mês emagrece 30 quilos.”.Não pule corda 2.000 vezes por dia.Não busque velocidade, vá passo a passo.Por exemplo, acabei de começar 500, após adaptação para somar 1000, seguido por cima.
2. Nãopular cordadescalço e evite pular em solo duro
É melhor usar tênis com palmilha almofadada.Tente não pular em solo duro como concreto.Isso pode distender as articulações e causar lesões nos joelhos.Se você quiser pular em casa, é melhor ter uma almofada.Não pode perturbar o andar de baixo, mas também pode se proteger.
Além do solo, você também deve prestar atenção para que ao pular corda nem toda a planta do pé esteja no chão, com a planta do pé.
3. Não pule com o estômago vazio
Pular com o estômago vazio é bom para a perda de gordura, mas pode levar a níveis baixos de açúcar no sangue.Não pule corda 30 minutos antes e uma hora depois de uma refeição.Pode causar problemas estomacais.
4. A perna, o joelho tem a pessoa lesionada, a própria força física da pessoa fraca, não combina com pular corda
Com o peso muito elevado da alta pressão geral no parceiro de joelho,pular cordasó aumentará a carga sobre o joelho.Em seguida, o peito grande pula corda para querer notar, deve preparar a cueca esportiva, caso contrário pode, por causa da gravidade, esmagar a dor crua.
Horário da postagem: 28 de setembro de 2022