Como usar a minibanda para exercícios

Minibandastambém são conhecidas como bandas de resistência ou bandas de loop.Devido à sua versatilidade e conveniência, tornou-se uma ferramenta de exercício popular.Essas bandas são pequenas, mas poderosas.As minibandas podem ser usadas para uma ampla variedade de exercícios direcionados a diferentes grupos musculares.Seus diferentes níveis de resistência os tornam adequados para todos os níveis de condicionamento físico.

Neste artigo, veremos como usarmini-bandaspara treinar e tirar o máximo proveito do seu treino.Vamos começar entendendo os benefícios do uso de minibandas.
1. Melhore a força e resistência muscular.As minibandas fornecem resistência, o que ajuda a melhorar a força e a resistência muscular.Isso, por sua vez, pode ajudar a prevenir lesões e otimizar o desempenho.
2. Aumente a flexibilidade.Minibandas podem ser usadas para fazer exercícios de alongamento, o que pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.
3. Fácil de usar.Omini bandaé pequeno e leve e pode ser usado em qualquer lugar.Portanto, é a ferramenta ideal para exercícios em casa ou em viagens.
4. Visando vários grupos musculares.A minibanda pode ser usada para atingir diferentes grupos musculares, incluindo quadris, glúteos, pernas, ombros e braços.

Agora vamos explorar como usar a minibanda para exercícios.

1. Exercícios de aquecimento
Antes de iniciar qualquer exercício, é importante fazer um aquecimento para prevenir lesões e otimizar o desempenho.Você pode usar uma minibanda para aquecer.Coloque-o acima dos joelhos e realize exercícios como passos laterais, passos para trás, progresso para frente e joelhos altos.Esses exercícios irão ativar os glúteos, quadris e pernas e prepará-los para o treino.

2. Ponte de glúteos
A ponte de glúteos é um dos melhores exercícios para trabalhar os glúteos e isquiotibiais.Para fazer este exercício, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura do quadril.Colocar ummini bandaacima dos joelhos e levante os quadris do chão, apertando os glúteos na parte superior.Abaixe os quadris e repita três séries de 10 a 12 repetições cada.

3. Agachamento profundo
O agachamento profundo é um exercício composto que atinge os quadríceps, glúteos e isquiotibiais.Para executarmeu agachamento profundo, use ummini banda.Coloque a faixa acima dos joelhos, com os pés afastados na largura dos ombros.Abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira.Levante o peito, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.Retorne à posição ereta com pressão no calcanhar.Repita por três séries de 10-12 repetições cada.