É comum vermos faixas elásticas suspensas na academia. Trata-se do TRX mencionado no título, mas poucas pessoas sabem como utilizá-las para o treino. Na verdade, elas possuem diversas funções. Vamos analisar algumas em detalhes.
1. Empurrar o peito com TRX
Primeiro, prepare a postura. Alinhe todo o corpo em linha reta, contraia o abdômen e a pélvis para mantê-la estável, apoie os calcanhares no chão e segure a faixa elástica com as duas mãos.
Dobre ligeiramente os braços e, em seguida, ajuste a distância e o ângulo entre o seu corpo e a faixa elástica. O objetivo é evitar que a faixa elástica roce no seu corpo quando você empurra o peito.
Em seguida, todo o corpo é inclinado para a frente e abaixado até que os antebraços formem um ângulo de aproximadamente 90 graus, e então empurrado para trás para retornar à posição inicial. Na verdade, você perceberá que esse movimento é semelhante ao supino reto, mas um é realizado com os pés quase fixos e o outro com os pés totalmente fixos.
Em nosso projeto de flexão de peito com TRX, devemos controlar nossa própria força e manter uma força uniforme, para que o TRX tenha sempre uma tensão relativamente equilibrada.
Ao inclinar-se para a frente e projetar o peito para restaurar a postura, preste atenção em manter o abdômen contraído e a estabilidade da articulação do quadril. Não use a parte superior do quadril e não levante o calcanhar do chão.
2. Treinamento de palavras TRX y
Este exercício tem como principal objetivo fortalecer os músculos dos ombros. Primeiro, posicione-se de frente para a faixa elástica, segure-a com as duas mãos e mantenha o antebraço levemente flexionado à frente do peito. Como este movimento envolve apenas uma articulação, a exigência para os músculos dos ombros será maior.
Durante o movimento, o ângulo entre o braço e o antebraço permanece inalterado, a articulação do cotovelo está sempre ligeiramente flexionada, a articulação do quadril e o tronco permanecem estáveis e contraídos, todo o movimento é controlado lentamente e a tensão da faixa elástica é mantida continuamente.
3. Remo TRX
Este exercício trabalha muito bem os músculos das costas. A postura inicial é a mesma do exercício em forma de Y descrito acima. Mantenha o corpo estável e incline o centro de gravidade ligeiramente para trás.
É importante ressaltar que as omoplatas devem ser mantidas firmemente contraídas para garantir o ajuste e a estabilidade das alças, evitando a postura de ombros encolhidos e costas arqueadas.
Em seguida, os músculos das costas se contraem ativamente e exercem força, realizando um movimento de extensão do ombro para a frente e flexão do cotovelo, atentando-se para manter a tensão da faixa elástica durante o movimento.
Ou seja, a extremidade distal deve estar fixa, sem aplicar força. Quando os músculos das costas atingirem a contração máxima, podemos fazer uma pausa de um a dois segundos para sentir o enrijecimento da musculatura.
4. Movimentos TRX para os membros inferiores
A posição inicial é a mesma dos segundo e terceiro movimentos descritos acima, com os pés afastados na largura dos ombros e as solas dos pés apoiadas no chão para manter a tensão da faixa elástica. Em seguida, flexione os quadris e os joelhos.
O ângulo entre a panturrilha e o chão permanece sempre o mesmo. Agache até que a coxa e a panturrilha formem um ângulo de aproximadamente noventa graus. Essa ação não só exercita os músculos da coxa, como também melhora a estabilidade das articulações do joelho e do tornozelo.
Com base nisso, podemos deslocar o centro de gravidade para um pé, puxar o outro pé para trás em direção aos dedos e, em seguida, fazer um agachamento com passada para trás com a perna sem apoio, de modo que o treinamento de uma perna seja mais adequado.
Apresentei a vocês algumas ações simples com o TRX acima, e os amigos que não conhecem este aparelho podem experimentá-lo por conta própria.
Data da publicação: 05/07/2021