Muitas vezes vemos um elástico suspenso na academia.Esse é o trx citado em nosso título, mas pouca gente sabe usar esse elástico para treinar.Na verdade, tem muitas funções.Vamos analisar alguns em detalhes.
1. Peitoral TRX
Primeiro prepare a postura.Fazemos todo o corpo em linha reta, o núcleo aperta a pélvis para mantê-la estável, os calcanhares devem pisar no chão e ambas as mãos seguram a alça do elástico.
Dobre ligeiramente os braços e ajuste a distância e o ângulo entre o corpo e o elástico.O objetivo é evitar que o elástico esfregue no nosso corpo quando empurramos o peito.
Em seguida, todo o corpo é inclinado para a frente e abaixado até que nossos antebraços e antebraços estejam aproximadamente 90 graus e, em seguida, empurrado para trás para retornar ao estado de pé.Na verdade, você descobrirá que esta ação é semelhante a um supino reto, mas um é quase fixo e o outro é distante.
Em nosso projeto trx chest push, devemos controlar nossa própria força e manter uma força uniforme, para que o trx tenha sempre uma tensão relativamente equilibrada.
No processo de inclinar-se para a frente e empurrar o peito para restaurar o corpo, preste atenção em manter o aperto do núcleo e a estabilidade da articulação do quadril.Não use a parte superior do quadril e não levante o calcanhar do chão.
2.TRX e treinamento de palavras
Esta ação serve principalmente para treinar os músculos dos ombros.Primeiro fique de frente para o cinto de treinamento, segure o elástico com as duas mãos, mantenha o antebraço levemente flexionado na frente do peito.Como esse movimento é um movimento uniarticular, as exigências para os músculos dos ombros serão maiores.
Durante o movimento, o ângulo dos braços e antebraços é mantido inalterado, a articulação do cotovelo está sempre ligeiramente flexionada, a articulação do quadril e o núcleo permanecem estáveis e tensos, todo o movimento é controlado lentamente e a tensão do elástico é mantido continuamente.
3. Remo TRX
Esta ação pode exercitar muito bem os músculos das costas.A postura de preparação é a mesma do treinamento em forma de Y acima.Mantenha o corpo estável e incline ligeiramente o centro de gravidade para trás.
Deve-se notar que nossas omoplatas devem ser ativamente apertadas para manter o afundamento e a estabilidade das alças, e evitar a postura de encolher os ombros e arquear as costas.
Em seguida, os músculos das costas se contraem ativamente e exercem força, fazem um movimento de extensão do ombro para frente e flexão do cotovelo e prestam atenção em manter a tensão do elástico durante o movimento.
Ou seja, a extremidade distal deve ser fixada e não utilizar nenhuma força.Quando os músculos das costas atingem o pico de contração, podemos fazer uma pausa de um a dois segundos para sentir o estado de contração dos músculos das costas.
4. Movimentos dos membros inferiores TRX
A posição de preparação é a mesma do segundo e terceiro movimentos acima, com os pés afastados na largura dos ombros e as solas dos pés apoiadas no chão para manter a tensão do elástico.Em seguida, dobre os quadris e os joelhos.
O ângulo entre a panturrilha e o solo permanece sempre o mesmo.Agache-se até que a coxa e a panturrilha formem um ângulo de cerca de noventa graus.Esta ação não só exercita os músculos das coxas, mas também melhora a estabilidade das articulações dos joelhos e tornozelos.
Com base nisso, podemos deslocar o centro de gravidade para um pé, puxar o outro pé de volta até a ponta do pé e depois fazer um agachamento com a perna sem apoio para trás, para que o treino de uma perna seja mais adequado.
Eu apresentei a você algumas ações trx simples acima, e amigos que não conhecem este dispositivo podem experimentá-lo sozinhos
Horário da postagem: 05/07/2021