Apoie a posição sentada simples.
Embora essa postura seja chamada de postura sentada simples, ela não é fácil para muitas pessoas com o corpo rígido. Se você a mantiver por muito tempo, será muito cansativa, então use uma almofada!
Como usar:
-Sente-se sobre uma almofada com as pernas cruzadas naturalmente.
-Os joelhos estão no chão, a pélvis está reta e a coluna vertebral está naturalmente estendida.
-Ative o core para dar suporte à região lombar.
-Erga os ombros e coloque as mãos numa posição confortável.
Relaxe e mantenha o corpo estável. Esteja consciente da ideia e deixe-a fluir naturalmente.
-Mantenha por 3 a 5 minutos.
Sângulo de inclinação flexão para a frente
Praticar ioga pode aumentar a flexibilidade do corpo, mas leva tempo. Use uma almofada para fazer esta flexão para a frente; assim, você poderá relaxar o queixo, manter a testa levemente flexionada, respirar de forma constante e aprofundar-se na postura.
Como usar:
-Abra as pernas o máximo possível, não se acomode demais e não se estique demais.
-Os ísquios se firmam e sentem a conexão entre o corpo e a terra.
-Mantenha as solas dos pés firmemente presas, contraia os quadríceps e proteja a parte posterior das pernas.
-Uma das extremidades do travesseiro é colocada na parte frontal do osso púbico, apontando para a frente.
-Inspire para alongar a coluna e expire para se inclinar sobre o travesseiro.
-Mantenha por 3 a 5 minutos.
Ângulo do feixe em decúbito dorsal
Esta asana pode ser usada como início ou fim da prática. Ela abre o chakra do coração, permitindo que os ombros, o peito e o abdômen se abram e relaxem, enquanto a cabeça, o pescoço e as costas são apoiados na almofada. Crie espaço para a coluna lombar e reduza a compressão.
Como usar:
-Coloque o travesseiro na vertical sobre as costas, com uma das extremidades encostada na parte posterior do quadril.
-Certifique-se de que o travesseiro esteja o mais próximo possível do seu corpo e, em seguida, deite-se lentamente.
-Se o tronco for mais comprido, coloque um bloco de ioga ou uma almofada na outra extremidade para apoiar a cabeça.
-Retraia ligeiramente o queixo e estique a parte de trás do pescoço.
-Braços ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para cima, ombros relaxados.
-Mantenha-se relaxado por 3 a 5 minutos.
Sente-se e incline-se para a frente.
Inclinar-se para a frente alonga e fortalece os músculos de forma eficaz. Sentar-se inclinado para a frente traz muitos benefícios, alongando a parte posterior das coxas, a região lombar e a coluna, além de acalmar a mente e reduzir o estresse e a ansiedade.
Como usar:
Estique as pernas para a frente e coloque um travesseiro sobre elas.
-Os ísquios estão firmemente apoiados no chão e o corpo se estende em direção ao teto.
-Inspire e levante os braços, expire e coloque o peito no travesseiro.
-Mantenha as solas dos pés presas e ative as pernas.
-Encontre uma posição confortável para a cabeça: de bruços ou de lado.
Feche os olhos e relaxe por 3 a 5 respirações.
Se você quiser saber mais sobre almofadas de ioga, clique no link abaixo para acessar:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Data da publicação: 20 de julho de 2021