Apoie o sentar simples
Embora essa postura seja chamada de sentar simples, não é fácil para muitas pessoas com corpos rígidos.Se fizer isso por muito tempo vai ser muito cansativo, então use um travesseiro!
Como usar:
-Sente-se sobre um travesseiro com as pernas cruzadas naturalmente.
-Os joelhos estão no chão, a pélvis está esticada e a coluna está naturalmente estendida.
-Ative o núcleo para apoiar a região lombar.
-Coloque os ombros e coloque as mãos em uma posição confortável.
-Relaxe e mantenha seu corpo estável.Esteja atento à ideia e deixe-a fluir naturalmente.
-Mantenha por 3-5 minutos.
Sângulo de itting curvatura para frente
Praticar ioga pode aumentar a flexibilidade do corpo, mas demora um pouco.Use um travesseiro para fazer essa flexão para a frente, você pode relaxar o queixo, sua testa fica macia, sua respiração é estável e você pode se aprofundar no asana.
Como usar:
-Abra as pernas o máximo possível, não fique muito confortável e não estique demais.
-Os ísquios criam raízes e sentem a conexão entre o corpo e a terra.
-Mantenha as solas dos pés enganchadas, contraia os quadríceps e proteja a parte posterior das pernas.
-Uma extremidade do travesseiro é colocada na frente do osso púbico, para frente.
-Inspire para estender a coluna e expire para dobrar sobre o travesseiro.
-Mantenha por 3-5 minutos.
Ângulo do feixe supino
Este asana pode ser usado como início ou fim da prática.Este é um asana que abre o chacra cardíaco, permitindo que os ombros, o peito e o abdômen se abram e relaxem, enquanto a cabeça, o pescoço e as costas ficam apoiados no travesseiro.Crie espaço para a coluna lombar e reduza a compressão.
Como usar:
-Coloque o travesseiro na posição vertical nas costas, com uma das pontas apoiada na parte de trás do quadril.
-Certifique-se de que o travesseiro esteja o mais próximo possível do corpo e depois deite-se lentamente.
-Se o corpo for mais comprido, coloque um tijolo de ioga ou travesseiro na outra extremidade para apoiar a cabeça.
-Retraia ligeiramente o queixo e estique a nuca.
-Braços ao lado do corpo, palmas voltadas para cima, ombros relaxados.
-Fique relaxado por 3-5 minutos.
Sente-se e incline-se para frente
A flexão para a frente pode alongar e alongar bem os músculos.Sentar-se curvado para a frente tem muitos benefícios, alongando a parte posterior das coxas, a parte inferior das costas e a coluna, ao mesmo tempo que acalma a mente e reduz o estresse e a ansiedade.
Como usar:
-Estique as pernas para a frente e coloque um travesseiro acima das pernas.
-Os ísquios estão enraizados e o corpo se estende em direção ao teto.
-Inspire e levante as mãos, expire e coloque o peito no travesseiro.
-Mantenha as solas dos pés enganchadas e ative as pernas.
-Encontre uma posição confortável para a cabeça: virada para baixo ou de um lado para o outro.
-Feche os olhos e relaxe por 3-5 respirações.
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Horário da postagem: 20 de julho de 2021