Mini bandas de loopsão ferramentas de treino pequenas e versáteis, perfeitas para uma variedade de exercícios.Eles são feitos de materiais elásticos e duráveis e projetados para serem enrolados em diferentes partes do corpo para fornecer resistência durante o exercício.As mini bandas de loop vêm em vários níveis de resistência, tornando-as ideais para pessoas em diferentes níveis de condicionamento físico.Este artigo explorará os benefícios das mini bandas de loop, como usá-las e alguns dos melhores exercícios que você deve tentar.
Benefícios das bandas Mini Loop
1. Treinamento de força
As mini faixas de loop são uma excelente ferramenta para exercícios de treinamento de força, pois fornecem resistência que pode ser ajustada.O treinamento de resistência ajuda a construir músculos, o que aumenta sua força geral.Ao usar mini faixas de loop, você pode atingir músculos específicos do corpo, ajudando a tonificá-los e fortalecê-los.
2. Melhore a flexibilidade
As mini faixas de loop também podem ajudar a melhorar a flexibilidade, alongando os músculos.Eles são particularmente úteis para alongar os músculos tensos do quadril e da coxa, que são áreas problemáticas comuns.Ao usar mini faixas de loop para alongamento, você pode controlar a intensidade do alongamento e aumentá-la gradualmente ao longo do tempo.
3. Aumente o equilíbrio
Quando você usa mini faixas de loop durante os exercícios, elas forçam você a envolver os músculos centrais para manter o equilíbrio.Isso ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade, o que pode trazer uma série de benefícios, incluindo melhora da postura e redução do risco de quedas.
4. Conveniente e portátil
Um dos benefícios mais significativos das bandas mini-loop é que elas são pequenas e portáteis.Você pode facilmente colocá-los em sua bolsa de ginástica ou levá-los quando viajar.Isso os torna uma excelente opção para pessoas que não têm acesso a uma academia ou desejam incorporar o treinamento de resistência aos treinos em casa.
Como usarMini bandas de loop
Antes de usar mini bandas de loop, é importante escolher o nível de resistência correto.As mini bandas de loop vêm em vários níveis de resistência e você deve escolher uma que corresponda ao seu nível de condicionamento físico.Se você está apenas começando, escolha uma faixa de resistência mais leve e aumente gradualmente a resistência à medida que fica mais forte.Aqui estão alguns dos melhores exercícios para experimentar com mini bandas de loop:
1. Pontes de glúteos
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Coloque a mini faixa em volta das coxas, logo acima dos joelhos.
Levante os quadris em direção ao teto, apertando os glúteos e as coxas.
Abaixe os quadris de volta à posição inicial.
Repita por 10-15 repetições.
2. Agachamento
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e coloque a mini faixa em volta das coxas, logo acima dos joelhos.
Abaixe o corpo em um agachamento, empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos.
Mantenha o peito erguido e o peso nos calcanhares.
Empurre de volta para a posição inicial.
Repita por 10-15 repetições.
3. Caminhadas laterais
Coloque a mini faixa em volta das coxas, logo acima dos joelhos.
Dê um passo para a direita, mantendo os pés afastados na largura dos ombros.
Traga o pé esquerdo para encontrar o pé direito.
Dê um passo para a direita novamente, repetindo o movimento.
Caminhe em uma direção por 10 a 15 passos, depois mude de direção e volte.
Repita por 2-3 séries.
4. Extensões de perna
Prenda a mini faixa em um objeto estável, como uma perna de cadeira ou mesa.
Afaste-se do objeto e coloque a mini faixa em volta do tornozelo.
Fique em uma perna e levante a outra perna atrás de você, mantendo o joelho reto.
Abaixe a perna de volta à posição inicial.
Repita por 10-15 repetições em cada perna.
Conclusão
As mini bandas de loop são uma excelente ferramenta para pessoas que buscam melhorar sua força, flexibilidade e equilíbrio.São fáceis de usar e práticos, o que os torna ideais para pessoas que não têm acesso a uma academia ou desejam incorporar o treinamento de resistência aos treinos em casa.Seguindo os exercícios descritos neste artigo, você pode começar com mini-loop bands e começar a colher os benefícios hoje mesmo.
Horário da postagem: 21 de outubro de 2023