Os rolos de ioga também são chamados de rolos de espuma. Não se deixe enganar pelo seu tamanho discreto, pois eles têm um grande efeito. Basicamente, aqueles músculos inchados, dores nas costas e cãibras nas pernas podem ser aliviados com a ajuda deles! Embora os rolos de ioga sejam muito úteis, o uso incorreto pode prejudicar seus resultados! Quais são os usos incorretos mais comuns dos rolos de ioga?
1.Aplique diretamente sobre a área dolorida.
Quando sentimos dor, a primeira reação costuma ser massagear diretamente o ponto dolorido, mas isso é um erro. Ficar olhando fixamente para a área dolorida e massageando não ajuda a alcançar o objetivo de aliviar a dor.
A maneira correta: pressione indiretamente antes de pressionar diretamente. No início do uso do massageador de coluna de ioga, é melhor começar com uma pequena quantidade de pressão em uma área de alta sensibilidade e, em seguida, expandir lentamente a área até cobrir toda a região desejada.
2. Rolar a página muito rápido
Muitas pessoas rolam a coluna de ioga para frente e para trás rapidamente, pois rolar lentamente pode ser doloroso, mas rolar muito rápido pode resultar em pressão insuficiente, o que significa que a massagem não é profunda o bastante para permitir que a coluna de ioga relaxe a fáscia e os músculos.
A abordagem correta: diminuir a velocidade de rolamento da coluna de ioga, para que os músculos superficiais tenham tempo suficiente para se adaptar e lidar com essas pressões.
3. Permanecer no mesmo ponto por muito tempo
Para uma recuperação mais rápida, algumas pessoas permanecem com a pressão no ponto tenso por 5 a 10 minutos e aumentam a frequência da massagem. Mas atenção! Permanecer no mesmo ponto por muito tempo pode irritar os nervos ou danificar os tecidos, resultando em estase sanguínea e até inflamação!
A abordagem correta: Ao usar a coluna de ioga para rolar, controle a distribuição do peso do corpo com as mãos ou os pés para ajustar a pressão. Comece com metade do peso corporal, pressionando suavemente, e depois, aos poucos, pressione todo o peso do corpo sobre a coluna. Cada etapa deve durar até 20 segundos. Se a pressão for excessiva, pode ter efeitos contrários. Caso encontre outros pontos de dor, você pode retornar à mesma área para massageá-la por alguns instantes, permitindo que os músculos descansem.
4. Postura inadequada
A chave para uma boa massagem com a coluna de yoga é manter a postura correta. Muitas pessoas adotam posturas incorretas ao usar a coluna, o que pode causar tensão muscular. É necessário usar força para manter a postura correta.
Maneira correta: Peça a um instrutor experiente para lhe mostrar a postura e as técnicas corretas, ou olhe-se no espelho para observar se está fazendo certo, se seus quadris estão cedendo, se sua coluna está torcida, ou use seu celular ou câmera para tirar fotos suas relaxando com uma coluna de ioga. Depois, revise as fotos e corrija se encontrar algum erro.
5. A dor é muito forte.
Uma leve dor muscular é normal e aceitável, mas quando a dor é muito forte, seus músculos entrarão em modo de resistência e ficarão mais tensos, o que não atingirá o objetivo de relaxamento.
Método correto: Se o uso do rolo de yoga causar muita dor, tente reduzir a pressão ou utilize um rolo mais macio para relaxar os músculos.
Além disso, você pode queimar gordura enquanto relaxa os músculos com uma coluna de ioga.
