Os pilares da ioga também são chamados de rolos de espuma.Não olhe para o seu crescimento imperceptível, mas eles têm um grande efeito.Basicamente, aqueles músculos inchados, dores nas costas e cãibras nas pernas em seu corpo podem ajudá-lo a fazer isso!Embora a coluna de yoga seja muito útil, ela obterá o dobro do resultado se usada incorretamente!Quais são os usos indevidos comuns das colunas de ioga?
1.Role diretamente na área dolorida
Quando sentimos dor, a primeira reação geralmente é massagear diretamente o ponto doloroso, mas na verdade isso é um erro.Sempre olhe fixamente para a área dolorida e massageie, sem conseguir atingir o objetivo de relaxar o ponto doloroso.
A maneira correta: pressione indiretamente antes de pressionar diretamente.No início do rolamento com uma coluna de ioga, é melhor rolar uma pequena quantidade em uma área altamente sensível e, em seguida, expandir lentamente a área até cobrir toda a área alvo.
2. Role muito rápido
Muitas pessoas rolam a coluna de ioga para frente e para trás rapidamente, porque rolar lentamente será doloroso, mas rolar muito rápido pode resultar em pressão insuficiente, o que significa que a massagem não é profunda o suficiente para permitir que a coluna de ioga relaxe sua fáscia e músculos.efeito.
A abordagem correta: diminua a velocidade de rolamento da coluna de ioga, para que os músculos superficiais tenham tempo suficiente para se adaptar e lidar com essas pressões.
3. Fique no mesmo ponto por muito tempo
Para se recuperar mais rapidamente, algumas pessoas ficam na situação difícil por 5 a 10 minutos e aumentam a frequência da massagem.mas!Ficar no mesmo ponto por muito tempo pode irritar os nervos ou danificar os tecidos, resultando em estase sanguínea e até inflamação!
A abordagem correta: Ao usar a coluna de ioga para rolar, controle a distribuição do peso do corpo com as mãos ou pés para ajustar a pressão.Comece suavemente com metade do peso do corpo e, em seguida, pressione lentamente todo o peso do corpo na coluna de ioga.Cada parte dura até 20 segundos., Se for demais, pode ter efeitos contrários para você.Se encontrar outros pontos de dor, você pode voltar um pouco à mesma área para massagear, para que os músculos tenham tempo de descansar.
4. Postura inadequada
O segredo da massagem com coluna de ioga é manter a postura correta.Muitas pessoas têm posturas estranhas ao rolar a coluna de yoga.Como resultado, os músculos ficam mais tensos.Você precisa usar força para manter a postura correta.
Maneira correta: peça a um treinador experiente para lhe dizer a postura e as técnicas corretas, ou olhe no espelho para observar se você está fazendo certo, se seus quadris estão flácidos, se sua coluna está torcida, ou use seu celular ou câmera para tirar fotos. fotos suas relaxando com uma coluna de ioga Processe, olhe para trás e corrija se encontrar algum erro.
5. A dor é muito forte
Dor leve normal é aceitável e razoável, mas quando a dor é muito forte, seus músculos entrarão em modo de resistência e ficarão mais tensos, o que não atingirá de forma alguma o objetivo de relaxamento.
Método correto: Quando rolar a coluna de ioga parecer muito doloroso, tente reduzir a pressão ou mude para uma coluna de ioga mais suave para relaxar os músculos.
Além disso, você pode queimar gordura enquanto relaxa os músculos com uma coluna de ioga.
