Utilizando uma faixa elástica para treinar o corpo todo e fortalecer os músculos, os detalhes e as séries foram organizados para que você possa praticar com moderação.
Faixa de resistênciatreinamento de estabilidade dos membros inferiores
Aumentar o controle unilateral do membro inferior enquanto se estimula a cabeça medial do quadríceps.
Fixe a faixa elástica do lado direito, coloque uma almofada de equilíbrio à sua frente, adote uma postura de afundo com a perna esquerda à frente, mantenha o tronco relativamente ereto e o peso do corpo na linha média vertical da coxa da frente. Mantenha o tronco alinhado com a linha média do plano de movimento para a frente ou para cima, garantindo que o tornozelo, o joelho e o quadril permaneçam em posição neutra durante todo o exercício. Repita o exercício seis vezes, em três séries.
Faixa de resistência para o quadrilaumenta
Coloque uma faixa elástica em volta dos dois tornozelos, dobre os joelhos e os quadris enquanto estiver deitado(a), puxe a faixa em direção à parte anterior do quadril e faça um exercício simples de elevação de quadril. Ao se levantar, suas coxas e panturrilhas devem estar próximas de um ângulo de noventa graus. Repita o exercício dez vezes, em três séries.
Faixa de resistênciaestribos traseiros
Aumente o controle do glúteo máximo. A faixa elástica deve ser fixada na altura do abdômen inferior. Com o pé da frente sobre a faixa, faça um movimento de prancha para trás, elevando o quadril. Sinta a participação do quadril durante todo o exercício, mantendo o quadril, o joelho e o tornozelo alinhados. Contraia o abdômen para evitar a compensação lombar. Repita o exercício dez vezes, em três séries.
Faixa de resistênciacaminhada do caranguejo
Aumentar o controle do grupo muscular abdutor do quadril e reduzir a instabilidade interna do joelho.
Coloque umfaixa de resistênciaDê um passo em torno dos quadris, descreva um oito na parte da frente, na altura dos tornozelos, e mova-se lateralmente, certificando-se de ajustar o ângulo de flexão do quadril e a linha de prumo do peso corporal entre os dois tornozelos. Ao se mover lateralmente, a articulação do quadril impulsiona o joelho e o tornozelo, e a parte externa do quadril participa da força. Você pode tentar 20 passos e duas repetições.
Faixa de resistênciacabeça medial do quadríceps
Exercício de controle da extensão do joelho em ângulo final para ativar a cabeça medial do quadríceps. A faixa elástica é mantida na altura da articulação poplítea para controlar a extensão do joelho em ângulo final e contrair a cabeça medial do quadríceps. Este exercício pode ser repetido dez vezes, em três séries.
Data da publicação: 14 de abril de 2023