Utilizando um elástico para treinar todo o corpo e fortalecer os músculos, os detalhes e conjuntos foram arranjados, para que você possa fazer com moderação.
Banda de resistênciatreinamento de estabilidade de membros inferiores
Aumente o controle unilateral dos membros inferiores enquanto estimula a cabeça medial do quadríceps.
Fixe a faixa tensora no seu lado direito, coloque uma almofada de equilíbrio à sua frente, adote uma postura de estocada com a perna esquerda à frente, mantenha o tronco relativamente ereto e o peso do corpo na linha vertical média da coxa frontal.A linha média do tronco para o plano de movimento para frente ou para cima, garantindo que o tornozelo, joelho e quadril permaneçam em posição neutra durante todo o processo.Isso pode ser repetido seis vezes durante três séries.
Banda de resistência quadrillevanta
Coloque uma faixa de resistência ao redor de ambos os tornozelos, dobre os joelhos e quadris na posição deitada, puxe a faixa para a região anterior do quadril e faça um exercício simples de elevação do quadril.Quando você se levantar, suas coxas e panturrilhas estarão próximas dos noventa graus e você poderá repetir dez vezes em três séries.
Banda de resistênciaestribos traseiros
Aumentar o controle do glúteo máximo.A faixa de resistência será fixada na altura do abdômen pequeno, o pé da frente na faixa de resistência para fazer a ação de prancha para trás da força do quadril, para sentir a participação do quadril, todo o processo para garantir que o quadril, joelho, tornozelo em um avião, faça quando o núcleo apertado para evitar a compensação lombar da pelve para a frente.Pode ser repetido dez vezes três grupos.
Banda de resistênciacaminhada de caranguejo
Aumenta o controle do grupo muscular abdutor do quadril e reduz a flambagem interna do joelho.
Colocar umbanda de resistênciaao redor dos quadris, enrole um oito na frente dos tornozelos e mova-se lateralmente, certificando-se de ajustar o ângulo de flexão do quadril e a linha de prumo do peso corporal entre os dois tornozelos.Ao se mover lateralmente, a articulação do quadril impulsiona o joelho e o tornozelo e a parte externa do quadril para participar da força.Você pode tentar 20 etapas e duas viagens de ida e volta.
Banda de resistênciacabeça medial do quadríceps
Exercício de controle do joelho em ângulo final para ativar a cabeça medial do quadríceps.A faixa de resistência é mantida na altura poplítea para controle da extensão do joelho no ângulo final e contração da cabeça medial do quadríceps.Isso pode ser repetido dez vezes durante três séries.
Horário da postagem: 14 de abril de 2023