Oroda abdominalEste aparelho, que ocupa uma área pequena, é relativamente fácil de transportar. É semelhante ao moinho de ervas usado na antiguidade. Possui uma roda central que permite girá-lo livremente, além de duas alças laterais que facilitam o manuseio e o apoio. Atualmente, é um pequeno equipamento para exercícios abdominais frequentemente escolhido por praticantes de atividades físicas.
Oroda abdominalÉ um aparelho de exercícios voltado principalmente para o abdômen. Ele pode melhorar significativamente o reto abdominal, os oblíquos, os eretores da espinha e outros grupos musculares do core. Mas não se limita apenas à cintura e ao abdômen. Também pode ser usado para um treino integrado de todo o corpo, estimulando o peitoral maior, o latíssimo do dorso e outros grupos musculares da parte superior das costas. Pode até mesmo exercitar os músculos dos membros inferiores, como glúteos e pernas.
Para muitas pessoas, o uso deroda abdominalExercícios que estimulam os músculos abdominais podem causar dor lombar e desconforto na região das costas. Isso geralmente ocorre porque o ponto de pressão não está correto e os músculos abdominais não são fortes o suficiente. Estimular o abdômen através daroda abdominalExige um bom equilíbrio. Se você balançar para a esquerda e para a direita durante o exercício, os oblíquos abdominais entrarão em ação, desempenhando um papel estabilizador e de equilíbrio. De uma forma ou de outra, você estará exercitando os oblíquos abdominais. E eles têm uma grande capacidade de aumentar a circunferência, sendo fácil alargar a cintura. Portanto, é importante saber como usá-los corretamente.roda abdominal!
Aqui estão três dicas para iniciantes.
1. Começar a usar a palavra "ajoelhar" pode facilitar o travamento da articulação.
2. Adicione uma almofada com mais fricção para reduzir o risco.
3. Avance até que a articulação do cotovelo esteja ligeiramente flexionada e, lentamente, expanda o ângulo para trás.
Então, a que postura podemos nos referir? As próximas cinco.roda abdominalOs métodos de treinamento podem se esgotar.
Ajoelhadoroda abdominal
▼Elementos essenciais para o movimento:
Na posição de joelhos, ambas as mãos seguram a alça doroda abdominalE empurre oroda abdominalEstenda para a frente. Em seguida, retorne à posição inicial e repita a operação. Observe que a recuperação não é determinada pela postura dos quadris.
▼Partes do treino: estimular o abdômen.
roda abdominalPostura da Parede
▼Elementos essenciais para o movimento:
Fique de frente para a parede. Segure oroda abdominalSegure com as duas mãos e empurre para frente e para trás na parede. Estenda o corpo até o limite e retraia, repita.
▼Partes a serem trabalhadas: músculos da parte superior das costas e do peito.
roda abdominalDe pé
▼Elementos essenciais para o movimento:
Coloque oroda abdominal Posicione a roda à sua frente, com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros. Empurre a roda para a frente, segurando-a firmemente com as duas mãos, até que seu corpo fique paralelo ao chão. Em seguida, retorne à posição inicial, mantendo o abdômen contraído durante todo o processo. Repita o movimento.
▼Partes do corpo trabalhadas: cintura e abdômen, ombros, antebraços.
roda abdominalestilo camarão
▼Elementos essenciais para o movimento:
Estado de suporte plano, conecte oroda abdominalmanuseie com os dois pés. Traga oroda abdominalinfinitamente mais perto do abdômen com uma contração em V. Em seguida, restaure e repita a operação.
▼Partes do corpo trabalhadas: músculos abdominais.
roda abdominalestilo de mentir
▼Elementos essenciais para o movimento:
Deite-se de costas no chão. Apoie os pés no chão.roda abdominalSegure a manivela e dobre a roda com as pernas. Em seguida, retorne à posição inicial e repita a operação.
▼Partes do corpo trabalhadas: músculos abdominais.
Data da publicação: 26/10/2022