Banda de resistênciaé uma coisa boa, muitos usos, fácil de transportar, barato, não limitado pelo local.Pode-se dizer que não é o personagem principal do treinamento de força, mas deve ser um coadjuvante indispensável.A maioria dos equipamentos de treinamento de resistência, a força é geralmente fixa, a direção também é vertical para baixo.As bandas de resistência têm elasticidade, força e direção de força variáveis.Não há muito a dizer, direto ao ponto, veja a faixa de resistência que é útil.
1. Autoelasticidade como carga
Quando é a carga primária, a força muscular é variável ao longo da amplitude de movimento (ADM), dependendo da posição/ângulo articular.A relação carga-comprimento é curvilínea, o que significa que quanto mais a banda for puxada, maior será a resistência aplicada.A resistência é maior quando a parte superior do músculo está contraída.
Exemplos: flexões carregadas com banda de resistência, flexões com banda de resistência, puxadas fortes com banda de resistência, agachamentos aéreos com banda de resistência, remo com banda de resistência, cachos de duas cabeças com banda de resistência, prensas de três cabeças com banda de resistência.
Referência: faixa de resistência mais suporte de placa difícil, 33banda de resistênciamovimentos para criar ombros "sem espaço morto"
2. o uso de redução/assistência de carga elástica
Bandas de resistênciasão projetados para ajudar os atletas a realizar certos movimentos ou ROMs que não podem ser realizados com o peso corporal.
Por exemplo, se um agachamento unilateral não puder ser realizado, a faixa de resistência pode ser puxada.Por exemplo, remo com dor nas costas, você pode amarrar a faixa de resistência na cintura, a faixa de resistência para cima pode reduzir a pressão nas costas.
3. Carregamento ao realizar treinamento de força
Comumente usado para treinamento de grande força com barras e halteres.Quando a contração isométrica de extremidade inferior, a resistência é relativamente pequena, fácil de superar o ponto pegajoso, à medida que a amplitude de ação aumenta, a carga aumenta, a contração isométrica superior pode atingir a força máxima.
Por exemplo: faixa de resistência com barra rígida, supino com barra com faixa de resistência.
Referência: agachamento com taça de kettlebell com faixa de resistência
4. ao realizar força para redução de carga
Correspondendo a três, ao carregar, a elasticidade diminui.E ao diminuir a carga, a elasticidade aumenta.O mesmo serve para ajudar o movimento a superar o ponto pegajoso e desempenhar um papel protetor.
5. liberação articular/tração/alongamento assistido
A tensão elástica ajuda a separar a fossa articular da cabeça articular, aumentando assim a ADM final ou contornando áreas dolorosas específicas.Pode melhorar a mobilidade articular, reduzir aderências musculares e reduzir a compressão nervosa.
Exemplos: liberação do quadril, tração no ombro/coluna lombar, alongamento assistido do quadríceps
Referência: 8 movimentos de afrouxamento do quadril (melhoram a mobilidade)
6. Treinamento anti-rotação/flexão lateral
Você não apenas pode resistir à rotação, mas também à flexão, flexão e extensão lateral do tronco.
Referência:banda de resistênciaexercícios de insetos mortos (estabilização e ativação do núcleo), mais de 20 movimentos de treinamento com banda de resistência, anti-rotação, anti-flexão lateral, anti-flexão
7.Atuando como uma interface instável
Interface mais instável do que a suspensão, além de lidar com a instabilidade dianteira e traseira da suspensão, mas também precisa lidar com a elasticidade da instabilidade para cima e para baixo.
A banda de resistênciaárea central de treinamento (com músculo iliopsoas)
8. treinamento overdrive (pré-mais difícil)
Método pré-mais difícil, por exemplo, salto de agachamento carregado com banda de resistência, o momento de agachar para liberar a banda de resistência, pois a frente do recrutamento muscular, aumentou a altura do salto após a liberação.
Diminua o método de dificuldade, por exemplo, saltos carregados de descompressão de banda de resistência, flexões carregadas de descompressão de banda de resistência.
O último exercício do grupo de contraste francês é este método.
9. Treinamento corretivo
O “treinamento neuromuscular reativo” (RNT) é um exercício corretivo utilizado para promover uma resposta ou reflexo, aumentando naturalmente sua flexibilidade e estabilidade.E o jeito é exagerar o erro original aplicando resistência, para que a percepção do corpo saiba com mais clareza a extensão do erro.No corpo para equilibrar e transformar a resposta certa, limpar o padrão de movimento errado original, esta abordagem também é conhecida como "psicologia reversa".
10. movimento de resistência
Podebanda de resistênciacarregado para frente correndo, pode deslizar, também pode ser resistência para pular para frente, pular e assim por diante.
Horário da postagem: 30 de dezembro de 2022