Faixa de resistênciaÉ um ótimo produto, com muitas utilidades, fácil de transportar, barato e que não limita o local de uso. Pode-se dizer que não é o protagonista do treino de força, mas certamente desempenha um papel de apoio indispensável. A maioria dos equipamentos de treino de resistência aplica força fixa, geralmente na vertical. As faixas de resistência têm elasticidade variável, força e direção da força também variáveis. Sem mais delongas, vamos direto ao ponto: quais são as utilidades das faixas de resistência?
1. Autoelasticidade como carga
Quando a carga é primária, a força muscular varia ao longo da amplitude de movimento (ADM), dependendo da posição/ângulo da articulação. A relação carga-comprimento é curvilínea, o que significa que quanto mais a faixa é puxada, maior a resistência aplicada. A resistência é máxima quando a parte superior do músculo está contraída.
Exemplos: flexões com faixa elástica, flexões com faixa elástica, puxadas fortes com faixa elástica, agachamentos com faixa elástica acima da cabeça, remadas com faixa elástica, roscas bíceps com faixa elástica, desenvolvimento com faixa elástica.
Referência: faixa de resistência com suporte de placa difícil, 33faixa de resistênciamovimentos para criar um ombro sem espaço morto
2. o uso de redução/auxílio de carga elástica
Faixas de resistênciaSão projetados para ajudar os atletas a executar certos movimentos ou amplitudes de movimento que não podem ser realizados apenas com o peso corporal.
Por exemplo, se não for possível realizar um agachamento com uma perna só, pode-se usar uma faixa elástica. Por exemplo, para aliviar a dor nas costas causada pelo remo, você pode amarrar a faixa elástica na cintura, reduzindo a pressão sobre a região lombar.
3. Carga durante o treinamento de força
Comumente utilizado para treinamento de força com barra e halteres. Na fase inicial da contração isométrica, a resistência é relativamente pequena, facilitando a superação do ponto de estagnação. Conforme a amplitude do movimento aumenta, a carga também aumenta, permitindo alcançar a força máxima na fase final da contração isométrica.
Por exemplo: puxada alta com barra e faixa elástica, supino com barra e faixa elástica.
Referência: agachamento goblet com kettlebell e faixa de resistência
4. ao realizar testes de resistência para redução de carga
Correspondendo ao número três, quando a carga é aplicada, a elasticidade diminui. E quando a carga é reduzida, a elasticidade aumenta. Isso ajuda o movimento a superar o ponto de atrito e desempenha um papel protetor.
5. Liberação articular / tração / alongamento assistido
A tensão elástica ajuda a separar a cabeça da articulação da fossa articular, aumentando assim a amplitude de movimento final ou contornando áreas dolorosas específicas. Pode melhorar a mobilidade articular, reduzir aderências musculares e compressão nervosa.
Exemplos: liberação do quadril, tração no ombro/coluna lombar, alongamento assistido do quadríceps.
Referência: 8 movimentos de alongamento do quadril (melhoram a mobilidade)
6. Treinamento anti-rotação/flexão lateral
Você consegue resistir não só à rotação, mas também à flexão lateral, flexão e extensão do tronco.
Referência:faixa de resistênciaExercícios de dead bug (estabilização e ativação do core), mais de 20 movimentos de treinamento com faixa elástica, anti-rotação, anti-flexão lateral, anti-flexão.
7. Atuando como uma interface instável
A interface é mais instável do que a suspensão, pois além de lidar com a instabilidade dianteira e traseira da suspensão, também precisa lidar com a instabilidade elástica vertical.
A faixa de resistênciaTreino da região central do corpo (com o músculo iliopsoas)
8. Treinamento de sobrecarga (pré-difícil)
Um exemplo de método mais complexo é o salto com agachamento carregado com faixa de resistência. No momento do agachamento, a faixa é liberada, pois a parte frontal do corpo é recrutada, aumentando a altura do salto após a liberação.
Diminua a dificuldade do método, por exemplo, com saltos com descompressão de faixa elástica e flexões com descompressão de faixa elástica.
O último exercício do grupo de contraste francês é este método.
9. Treinamento corretivo
O "treinamento neuromuscular reativo" (RNT) é um exercício corretivo usado para promover uma resposta ou reflexo, aumentando naturalmente sua flexibilidade e estabilidade. O método consiste em exagerar o erro original aplicando resistência, para que a percepção do corpo identifique mais claramente a extensão do erro. Assim, o corpo se equilibra e corrige a resposta correta, eliminando o padrão de movimento incorreto original. Essa abordagem também é conhecida como "psicologia reversa".
10. movimento de resistência
Podefaixa de resistênciaAo correr para a frente, o dispositivo pode deslizar, oferecer resistência ao salto para a frente, saltar para cima e assim por diante.
Data da publicação: 30 de dezembro de 2022