Hoje vamos falar sobre como usar a roda abdominal para exercitar o abdômen. É fundamental executar cada movimento corretamente. Se os movimentos estiverem incorretos, é melhor não incluí-la no treino.Então, como usar a roda abdominal para treinar os músculos abdominais corretamente? E três exercícios abdominais muito úteis!
Se você não sabe como usar a roda abdominal, é melhor não usá-la. Há dois motivos: na melhor das hipóteses, você estará perdendo tempo e, na pior, essa atividade poderá causar dor na região lombar. Este é o pior resultado possível.
Mas se seus movimentos estiverem corretos, este é um treinamento muito adequado para você. O que você precisa prestar atenção é em entender as três partes diferentes. A primeira é o movimento de preparação, a segunda é a fase de execução e a terceira é trazer o chakra do abdômen de volta para você.
Nas três partes acima, basicamente todas as ações de treinamento podem ser distinguidas desta forma, então explicaremos cada parte. Quando estiver pronto para realizar esta ação, a primeira coisa que você precisa fazer é prestar atenção à postura das costas e dos glúteos.
A questão principal é que alguns sugerem que você mantenha as costas retas. Ao fazer isso, você espera exercitar os músculos abdominais, mas esse tipo de movimento prejudica o alongamento muscular, que é fundamental para o sucesso do exercício. Os movimentos são essenciais. Basicamente, apenas os músculos das costas serão utilizados para manter a coluna ereta.
Na verdade, este exercício também é bom para o treino de costas, especialmente quando você está em casa e não tem como treinar com pesos, mas esse não é o foco deste exercício. Não queremos usar os braços esticados para treinar os músculos das costas, queremos desenvolver a força dos músculos do core.
Sabemos que os músculos do core têm a função de flexionar a coluna, mas isso não significa que devamos flexionar excessivamente a coluna lombar. Portanto, devemos adotar um movimento de gato e camelo para retrair a parte superior do abdômen e ajustar a postura do tórax simultaneamente. Assim, o corpo consegue se estabilizar.
Em seguida, você pode passar para a segunda parte para completar o exercício da roda abdominal. O importante é que o movimento esteja dentro de uma amplitude que você consiga controlar.Porque o principal objetivo agora é manter os músculos do core contraídos, evitando a extensão excessiva da coluna, pois isso pode causar danos à coluna lombar.
Portanto, nossos movimentos devem ser controlados dentro de uma amplitude controlável. Para iniciantes, talvez seja possível usar apenas uma pequena amplitude de movimentos. Para pessoas mais avançadas, é possível alcançar uma posição mais distante. Aliás, ainda é possível permanecer no ponto mais distante por um curto período de tempo.
O segredo é garantir que o abdômen permaneça firme, a postura da região lombar não se deforme e a firmeza seja mantida da cabeça aos pés. Ao retornar à posição inicial, os quadris não devem ultrapassar a linha dos joelhos e os músculos abdominais devem estar contraídos vigorosamente.
Após entender a maneira correta de abrir a roda abdominal, sugerimos que os iniciantes aprendam pelos movimentos básicos, pois sua força abdominal pode não ser suficiente para completar o exercício com a roda abdominal. Por isso, recomendamos três ótimos exercícios abdominais a seguir. Confira!
Ação 1: Deite-se de costas e levante a perna.
Deite-se de costas no colchonete, segure a borda do colchonete com as duas mãos para completar o exercício, levante as pernas 15 vezes em cada série e complete três séries no total.
Ação dois: corrida na montanha
Um minuto é uma série, três séries são suficientes.
Ação 3: Rotação com halteres
Este exercício trabalha os músculos oblíquos externos. Cada grupo muscular gira quinze vezes, e cada movimento de ida e volta para cada lado conta como um. Há três grupos musculares no total.
Data da publicação: 18 de outubro de 2021