O que vamos discutir hoje é como usar a roda abdominal para exercitar o abdômen.Você deve fazer todos os movimentos corretamente.Se seus movimentos estiverem incorretos, é melhor não incluí-lo no treinamento.Então, como usar a roda abdominal para treinar corretamente os músculos abdominais?E três treinos abdominais muito úteis!
Se você não sabe usar a roda abdominal, é melhor não usá-la.Há dois motivos: na melhor das hipóteses você está perdendo tempo e, na pior das hipóteses, essa ação machucará a região lombar.Este é o pior resultado entre eles.
Mas se os seus movimentos estiverem corretos, então este é um treino muito adequado para você.O que você precisa prestar atenção é entender as três partes diferentes.O primeiro é o movimento de preparação, o segundo é a fase de execução e o terceiro é Puxar o chacra abdominal de volta para você.
Nas três partes acima, basicamente todas as ações de treinamento podem ser distinguidas desta forma, por isso explicaremos cada parte.Quando estiver pronto para realizar esta ação, a primeira coisa que você precisa fazer é prestar atenção à postura das costas e das nádegas.
A chave do problema é que outros irão sugerir que você mantenha as costas em linha reta.Ao fazer isso, você originalmente esperava poder exercitar os músculos abdominais, mas esse tipo de ação afetará o alongamento muscular, mas o alongamento muscular é muito importante para isso.Os movimentos são muito importantes.Basicamente, apenas os músculos das costas serão usados para endireitar as costas.
Na verdade, esse exercício também é bom para treinar costas, principalmente quando você está em casa e não tem como treinar com pesos, mas esse não é o foco desse exercício.Não queremos usar os braços esticados para treinar os músculos das costas, queremos desenvolver a força dos músculos centrais.
Sabemos que os músculos centrais têm a função de dobrar a coluna, mas isso não significa que queremos dobrar excessivamente a coluna lombar, por isso temos que adotar um movimento de gato-camelo para retrair a parte superior do abdômen e ajustar a postura do peito ao mesmo tempo.O corpo pode ser estável.
Depois você pode entrar na segunda parte para completar o exercício da roda abdominal.O que você deve prestar atenção é que está dentro da amplitude de movimento que você pode controlar.Porque o objetivo principal agora é manter os músculos centrais tensos, evitando a extensão excessiva da coluna, pois isso causará danos à coluna lombar.
Portanto, nossos movimentos devem ser controlados dentro da faixa controlável.Para iniciantes, você só conseguirá usar uma pequena variedade de movimentos.Para pessoas avançadas, você pode avançar para uma posição mais distante.Na verdade, você ainda pode ficar no ponto mais distante por um curto período de tempo.
A chave é garantir que o abdômen possa manter a tensão, a postura da parte inferior das costas não seja deformada e a tensão seja mantida da cabeça à cauda.Ao voltar, seus quadris não devem ultrapassar os joelhos e os músculos abdominais estão se contraindo vigorosamente.
Depois de entender a maneira correta de abrir a roda do abdômen, sugerimos também que os novatos aprendam com os movimentos básicos, pois sua força abdominal não é suficiente para completar o exercício da roda do abdômen, então abaixo recomendamos três ótimos treinos abdominais, vamos dar uma olhada um olhar!
Ação 1: Deite-se de costas e levante a perna
Deite-se de costas no tapete, segure a borda do tapete com as duas mãos para completar, levante as pernas 15 vezes em cada grupo e complete três grupos no total.
Ação dois: corrida na montanha
Um minuto é uma série, três séries são suficientes.
Ação 3: rotação do haltere
Este exercício envolve os músculos oblíquos externos.Cada grupo gira quinze vezes, e um para frente e para trás de cada lado conta uma vez.Existem três grupos no total.
Horário da postagem: 18 de outubro de 2021