Os indivíduos geralmente se concentram em exercícios que visam os principais grupos musculares, como peito, costas e pernas.No entanto, um aspecto muitas vezes esquecido do treinamento éaperto de mãoforça.Oaperto de mãoé essencial para as tarefas diárias.E desempenha um papel crucial em diversos esportes e atividades.Este artigo explora a importância deaperto de mãoforça, seus benefícios e exercícios eficazes para melhorá-la.
EntendimentoAperto de mãoForça:
Aperto de mãoforça refere-se à força exercida pelos músculos da mão e do antebraço ao segurar um objeto.É medido usando um dinamômetro manual.Este dispositivo pode medir a maior força que um indivíduo pode gerar ao apertar o instrumento.A força de preensão manual é influenciada por vários fatores, incluindo força muscular, estabilidade articular e assim por diante.
Benefícios deAperto de mãoForça:
1. Melhor desempenho nos esportes:Aperto de mãoa força é vital em muitos esportes.Uma pegada forte permite que os atletas mantenham o controle sobre o equipamento, gerem força e evitem lesões.Por exemplo, um alpinista com uma pegada poderosa pode segurar rochas e saliências com segurança.Enquanto um jogador de golfe com uma pegada forte pode obter melhor controle do taco e estabilidade do swing.
2. Habilidades funcionais aprimoradas:Aperto de mãoa força é essencial para realizar as tarefas diárias.Uma pegada forte melhora a destreza, reduz o risco de queda de objetos e melhora a função das mãos.
3. Prevenção de Lesões: Fracaaperto de mãoforça pode levar a desequilíbrios na parte superior do corpo.E pode aumentar o risco de lesões nos pulsos, cotovelos e ombros.Fortalecendo oaperto de mãoajuda a estabilizar essas articulações, reduzindo a probabilidade de distensões, entorses e lesões por uso excessivo.
4. Aumento da força de omissão: Os músculos da mão e do antebraço estão interligados com os músculos do braço e do ombro.Ao melhoraraperto de mãoforça, os indivíduos podem indiretamente aumentar a força da parte superior do corpo.Levando a um melhor desempenho em vários exercícios e atividades.
Exercícios para melhorarAperto de mão Força:
1. Pinças manuais: As pinças manuais são dispositivos portáteis projetados para fortalecer os músculos da mão e do antebraço.Eles vêm em vários níveis de resistência.Ele permite que os indivíduos aumentem gradualmente o desafio.Apertar a pinça durante muitas séries e repetições ajuda a aumentar a força e a resistência.
2. Caminhada do Agricultor: Este exercício envolve segurar pesos pesados em cada mão.E então caminhar por uma certa distância ou tempo.A aderência é desafiada à medida que os pesos tentam escorregar das mãos.E forçando os músculos a trabalharem mais para manter o controle.
3. Aperto da placa: Coloque duas placas de peso com os lados lisos voltados para fora e segure-as com os dedos e o polegar.Levante as placas do chão e segure-as por um período específico.Este exercício visa o aperto de pinça.E obrigatório para atividades como carregar malas ou segurar objetos finos.
4. Pull-Ups de toalha: Em vez de usar uma barra pull-up tradicional, coloque uma toalha sobre a barra e segure as pontas.Faça flexões enquanto segura firmemente a toalha.Este exercício pode fortalecer a pegada.Também pode envolver os músculos das costas, braços e ombros.
5. Flexões de pulso: Sente-se em um banco com um haltere na mão, com a palma voltada para cima.Descanse o antebraço na coxa e deixe o pulso se estender, depois enrole-o de volta em direção ao antebraço.Este exercício visa os músculos do antebraço, melhorando a força de preensão e a estabilidade do punho.
Conclusão:
Aperto de mãoa força é um aspecto crucial, embora muitas vezes esquecido, da aptidão física e do desempenho atlético.Ao fortalecer os músculos da mão e do antebraço, você pode melhorar a força de preensão.E você pode prevenir lesões e aumentar a força e o desempenho em diversas atividades.Então, não subestime o poder de um forteaperto de mão.Isso pode fazer uma grande diferença em sua jornada de preparação física.
Horário da postagem: 21 de junho de 2023