Agachamento com tubo de rally
Ao fazer agachamentos com peso próprio, o uso de um tubo tensor aumentará a dificuldade de se levantar.Deveríamos manter uma posição mais vertical enquanto lutamos contra a resistência.Você pode abrir mais as pernas ou usar umtubo de tensãocom mais resistência para aumentar a resistência.
Método de exercício
1. Afaste os pés na largura dos ombros e pise no tubo tensor.
2. Puxe a alça dotubo de tensãoaté o topo do ombro.Palmas para frente (o tubo tensor deve estar localizado na parte de trás do braço e não na parte frontal do corpo) (a).
3. Agache-se, mantendo a alça acima do ombro (b).
4. Retorne à posição inicial.Repita 20 vezes.
Agachamento com perna dividida com tubo lat pull
Tal como acontece com o agachamento profundo, o uso de umtubo de tensãoao fazer um agachamento com perna dividida com peso próprio aumentará a dificuldade ao se levantar.
Método de exercício
1. Afaste os pés na largura dos quadris e coloque o pé esquerdo no cano.Dê um passo para trás com o pé direito cerca de 0,6 metros, mantendo os pés equilibrados.Cabeça e costas retas, em posição neutra (a).
2. Flexione o quadril e o joelho esquerdos para mover o corpo para baixo, para uma posição de estocada, com a coxa da frente paralela ao chão e o joelho de trás o mais próximo possível do chão.O corpo deve se mover verticalmente para baixo (b).
3. Retorne à posição inicial.Faça 4 séries para cada perna, 10 repetições por série.
Tubo de tensãolinha de mergulho
O remo suspenso do tubo de tensão pode exercitar o grande dorsal e a coluna torácica inferior e média, fortalecer os músculos centrais e também ajuda a fortalecer o bíceps.A vantagem de usar otubo de tensãoé que podemos criar diferentes movimentos ajustando a posição das mãos e dos braços e a altura dos cotovelos enquanto mantemos a posição do corpo.Este exercício é um dos exercícios mais comuns que fazemos e uma das formas mais eficazes de treinar as escápulas, permitindo que todo o corpo seja envolvido no movimento enquanto reduz a carga.
Método de exercício
1. Afaste os pés pelo menos na largura dos quadris e pise notubo de tensãocom o arco do pé.Segure a alça ou abaixo da alça e cruze o tubo de tensão em forma de X.
2. Incline a parte superior do corpo para a frente 45 graus.Pescoço reto, olhos para baixo, ombros relaxados e para baixo na direção oposta às orelhas (a).
3. Puxe o tubo tensor em direção à cintura, movendo os cotovelos para trás, tomando cuidado para não abri-los para fora.Mantenha as escápulas contraídas e afundadas enquanto faz o movimento de remo (b).Repita cada série 20 vezes e faça 4 séries.
Tubo de tensãolenhador
Usar um tubo tensor para este exercício aumenta nossa resistência ao fazer alongamentos e reduz a resistência ao retornar à posição inicial.Podemos aumentar ou diminuir a resistência mudando a posição dos nossos pés.O tubo tensor também nos ajuda a manter o ritmo do movimento com mais segurança e a evitar movimentos explosivos.Otubo de tensãoO exercício do lenhador pode trabalhar vários músculos ao mesmo tempo.Ao fazer este exercício, nossos músculos dos ombros, abdominais, oblíquos, glúteos, quadríceps, músculos da parte inferior das costas, músculos da parte superior das costas, isquiotibiais, adutores e adutores estão todos em um estado ativado.É um ótimo exercício para qualquer pessoa, principalmente para atletas de esportes rotacionais.
Método de exercício
1. Pés afastados e na largura do quadril, pé esquerdo no tubo tensor a menos da metade do comprimento da posição.Uma extremidade da alça está localizada no chão, perto do pé esquerdo.As mãos seguram a outra extremidade da alça (ou abaixo da alça).
2. Agache o corpo e estenda a alça que está segurando em direção ao tornozelo direito (a).Ao se levantar, puxe a alça em direção ao ombro esquerdo para que otubo de tensãoforma uma linha diagonal na frente do seu corpo (b).
3. Nesse movimento, os pés ficam imóveis e podemos girar o tronco.
4. Retorne à posição inicial e repita o movimento.Faça 4 séries, 10 repetições por série, alternando os lados.
Horário da postagem: 31 de março de 2023