Agachamento com tubo de rali
Ao realizar agachamentos com peso corporal, o uso de um elástico de resistência aumentará a dificuldade para se levantar. Devemos manter uma postura mais vertical enquanto resistimos à resistência. Você pode afastar mais as pernas ou usar um elástico.tubo de tensãocom maior resistência para aumentar a resistência.
Método de exercício
1. Afaste os pés na largura dos ombros e pise no tubo de tensão.
2. Puxe a alavanca dotubo de tensãoaté o topo do ombro. Palmas voltadas para a frente (o tubo de tensão deve estar localizado na parte de trás do braço, não na parte da frente do corpo) (a).
3. Agache-se, mantendo a alça acima do ombro (b).
4. Retorne à posição inicial. Repita 20 vezes.
puxada alta com elástico e agachamento com pernas separadas
Assim como no agachamento profundo, o uso de umtubo de tensãoFazer um agachamento com as pernas afastadas usando apenas o peso do corpo aumentará a dificuldade ao se levantar.
Método de exercício
1. Coloque os pés afastados na largura dos quadris e coloque o pé esquerdo sobre o barril. Dê um passo para trás com o pé direito cerca de 60 cm (cerca de 0,6 metros), mantendo os pés equilibrados. Cabeça e costas retas, em posição neutra (a).
2. Flexione o quadril e o joelho esquerdos para mover o corpo para baixo até uma posição de estocada com a coxa da frente paralela ao chão e o joelho de trás o mais próximo possível do chão. O corpo deve se mover verticalmente para baixo (b).
3. Retorne à posição inicial. Faça 4 séries para cada perna, com 10 repetições por série.
Tubo de tensãolinha de mergulho
O exercício de remada com elástico acima da cabeça trabalha o latíssimo do dorso e a região torácica inferior e média da coluna, fortalece os músculos do core e também ajuda a fortalecer os bíceps. A vantagem de usar otubo de tensãoA vantagem é que podemos criar diferentes movimentos ajustando a posição das mãos e dos braços e a altura dos cotovelos, mantendo a postura do corpo. Este exercício é um dos mais comuns e eficazes para treinar as escápulas, permitindo que todo o corpo participe do movimento, reduzindo a carga.
Método de exercício
1. Afaste os pés na largura dos quadris, pelo menos, e pise notubo de tensãoCom o arco do pé. Segure a alça ou abaixo dela e cruze o tubo de tensão formando um X.
2. Incline a parte superior do corpo para a frente em 45 graus. Pescoço reto, olhos para baixo, ombros relaxados e para baixo na direção oposta às orelhas (a).
3. Puxe o elástico em direção à cintura, movendo os cotovelos para trás, tomando cuidado para não abri-los para fora. Mantenha as escápulas firmes e retraídas durante o movimento de remada (b). Repita cada série 20 vezes e faça 4 séries.
Tubo de tensãolenhador
O uso de um elástico de resistência neste exercício aumenta a resistência durante os alongamentos e a reduz ao retornar à posição inicial. Podemos aumentar ou diminuir a resistência alterando a posição dos pés. O elástico também nos ajuda a manter o ritmo do movimento com mais segurança e a evitar movimentos explosivos.tubo de tensãoO exercício de lenhador trabalha vários músculos simultaneamente. Ao realizá-lo, os músculos dos ombros, abdominais, oblíquos, glúteos, quadríceps, lombar, dorsal, isquiotibiais, adutores e adutores são ativados. É um ótimo exercício para qualquer pessoa, especialmente atletas de esportes que envolvem movimentos rotacionais.
Método de exercício
1. Com os pés afastados na largura dos quadris, o pé esquerdo deve estar posicionado no tubo de tensão a menos da metade do comprimento da barra. Uma extremidade da barra deve estar apoiada no chão, próximo ao pé esquerdo. As mãos devem segurar a outra extremidade da barra (ou abaixo dela).
2. Agache-se e estenda a alça que está segurando em direção ao tornozelo direito (a). Ao se levantar, puxe a alça em direção ao ombro esquerdo de modo que atubo de tensãoforma uma linha diagonal na frente do seu corpo (b).
3. Neste movimento, os pés permanecem imóveis e podemos girar o tronco.
4. Retorne à posição inicial e repita o movimento. Faça 4 séries de 10 repetições por série, alternando os lados.
Data da publicação: 31/03/2023