Os exercícios de pular corda HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ganharam popularidade por sua eficácia na queima de calorias, melhorando o condicionamento cardiovascular e queimando gordura.Com uma combinação de intensas explosões de exercício e curtos períodos de recuperação,Pular corda Os treinos HIIT oferecem um método de treinamento desafiador e eficiente em termos de tempo.Neste artigo, exploraremos uma variedade de exercícios HIIT para pular corda que o ajudarão a perder gordura, aumentar o metabolismo e atingir seus objetivos de condicionamento físico.
1. O treino intervalado 10-20-30:
Este treino intervalado baseia-se no conceito de aumentar gradualmente a intensidade do exercício.Comece com um aquecimento pulando corda em ritmo moderado por dois minutos.Em seguida, alterne entre três intensidades diferentes: 10 segundos de saltos de baixa intensidade, 20 segundos de saltos de média intensidade e 30 segundos de saltos de alta intensidade.Repita este ciclo por um total de 5 a 10 rodadas, dependendo do seu nível de condicionamento físico.Termine com um desaquecimento saltando em ritmo lento por dois minutos.
2. Corda de pular Tabata:
O protocolo Tabata é um método popular de treinamento HIIT que consiste em 20 segundos de exercício intenso seguido de 10 segundos de descanso.Neste treino de pular corda Tabata, escolha uma variação de exercício, como double-unders ou joelhos altos.Execute o exercício com esforço máximo por 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso.Repita este ciclo por um total de 8 rodadas, equivalente a 4 minutos.Este treino curto, mas intenso, deixará você se sentindo energizado e queimando gordura.
3. O treino em pirâmide:
O treino em pirâmide envolve aumentar e diminuir a duração dos períodos de exercício em cada rodada.Comece com 30 segundos de pular corda em intensidade moderada, seguidos de um descanso de 10 segundos.Em seguida, aumente a duração de cada rodada para 45 segundos, 60 segundos e 75 segundos, com um descanso de 15 segundos entre cada rodada.Quando chegar aos 75 segundos, comece a diminuir a duração no mesmo padrão até chegar aos 30 segundos novamente.Repita esta pirâmide por um total de 3-5 rodadas.
4. EMOM (cada minuto a minuto):
Os treinos EMOM desafiam você a concluir uma determinada quantidade de trabalho em um minuto, tornando-o um método de treinamento eficiente e intenso.Por estaPular corda No treino EMOM, escolha dois exercícios de pular corda, como single unders e double unders.Comece com 40 single-unders, seguidos de 5 double-unders.Complete esta sequência dentro de um minuto e use o tempo restante como descanso.Repita este ciclo por um total de 10 a 15 minutos, ajustando o número de repetições com base no seu nível de condicionamento físico.
5. Intervalos com exercícios de peso corporal:
CombinarPular corda intervalos com exercícios de peso corporal para um treino de corpo inteiro que eleva a frequência cardíaca e esculpe os músculos.Alterne entre 30 segundos de salto intenso à corda e 30 segundos de exercícios de peso corporal, como agachamentos, flexões, burpees ou alpinistas.Repita este circuito durante um total de 10-15 minutos, desafiando tanto a sua resistência cardiovascular como a sua força muscular.
Conclusão:
Pular corda Os treinos HIIT oferecem uma maneira altamente eficaz e eficiente de queimar gordura, melhorar o condicionamento cardiovascular e atingir seus objetivos de condicionamento físico.Quer você escolha rajadas de intervalo rápido, protocolos Tabata, exercícios em pirâmide, sessões EMOM ou circuitos de pular corda com exercícios de peso corporal, esses exercícios irão ultrapassar seus limites e ajudá-lo a alcançar os melhores resultados.Como acontece com qualquer exercício, priorize sempre a forma adequada, aqueça-se antes de cada treino e ouça o seu corpo.Prepare-se para suar, sentir a queimação e aproveitar os benefícios dos exercícios HIIT de pular corda enquanto você trabalha para ficar em forma e saudável.
Horário da postagem: 30 de novembro de 2023