Como método esportivo que surgiu na Europa, o Pilates se tornou um esporte mundial para todas as pessoas após quase um século de desenvolvimento. O Pilates combina yoga, alongamento e uma variedade de métodos de exercícios chineses e ocidentais. Ao estimular os músculos profundos do corpo humano e, ao mesmo tempo, promover a renovação contínua do metabolismo, os praticantes podem obter boa forma física e perder peso com o Pilates. O efeito pode promover a saúde do corpo humano de dentro para fora.
Por meio deste artigo, você aprenderá o seguinte:
1. Os benefícios do Pilates
2. Precauções para Pilates
1. Quais são os benefícios do Pilates?
1. Melhorar a concentração
Além do esporte, a maior ajuda para o bem-estar das pessoas é auxiliar os praticantes a aprimorarem sua concentração. O Pilates enfatiza que o praticante deve se concentrar em seus movimentos durante o exercício. Através do treinamento de Pilates, o praticante consegue perceber sua própria respiração. Esse estado de entrega total permite que o praticante se concentre exclusivamente no treino em si.
2. Aprenda a controlar
Cada movimento no Pilates tem um significado específico, sendo o principal deles o de ajudar o praticante a aprender a controlar os músculos de diferentes partes do corpo através do próprio movimento. Portanto, durante a prática dos exercícios de Pilates, o praticante deve se concentrar em seus próprios movimentos, o que não só o ajuda a controlar a musculatura, mas também a controlar seu estado emocional.
3. Promover o metabolismo basal
Na verdade, o objetivo fundamental de não levar a sério os exercícios físicos é promover a renovação do metabolismo do corpo, e o Pilates funciona da mesma forma. Ele ajuda a acelerar o metabolismo por meio de diversos exercícios anaeróbicos, promovendo assim a perda de peso.
4. Aumentar a flexibilidade do corpo
Os movimentos do Pilates são bastante semelhantes aos da ioga. Não há métodos de exercício que consumam muita energia do corpo, e o corpo não sofrerá danos desnecessários durante o treinamento. O Pilates visa principalmente ajudar o praticante a ganhar flexibilidade física por meio de gestos graciosos, permitindo também o alongamento das articulações e ligamentos de diversas partes do corpo.
Como esporte nacional, o Pilates é mais do que um esporte, é um método de treinamento físico e mental. Ao praticar Pilates, o praticante não só purifica a alma, como também conquista um corpo perfeito e saudável.
2. Questões que exigem atenção no exercício de Pilates
Embora o Pilates não seja limitado por espaço e tempo, e não haja métodos de exercícios extremamente difíceis, é necessário prestar atenção ao processo de treinamento, caso contrário, lesões musculares podem ocorrer facilmente se não forem tomadas as devidas precauções.
1. Vista roupas leves para treinar.
Durante o treino de Pilates, você deve usar roupas leves para facilitar os movimentos do corpo.
2. Mantenha a frequência respiratória
Durante o treino de Pilates, a velocidade e a profundidade da respiração devem ser coordenadas com o movimento, e a respiração não deve ser nem muito rápida nem muito lenta. A expiração deve ser feita no início do movimento e a inspiração no repouso, pois esse padrão respiratório ajuda a aliviar a tensão causada pelo esforço muscular excessivo.
3. Treinamento em jejum
Os exercícios de Pilates dependem mais da força dos músculos abdominais. Se você se alimentar adequadamente antes do exercício, isso pode causar desconforto estomacal devido à retenção de resíduos alimentares durante o exercício, além de sobrecarregar os músculos abdominais. Força excessiva pode deixar o abdômen flácido.
4. Ação lenta
Ao realizar exercícios de Pilates, o instrutor deve desacelerar cada movimento o máximo possível. Exercícios lentos de Pilates ajudam o corpo a usar mais tempo para controlar a força muscular e, nesse processo, mais energia é gasta.
É claro que o Pilates é apenas uma forma de exercício e não uma terapia física com efeitos milagrosos. Para alcançar um desenvolvimento completo, do interior ao exterior, através do Pilates, o praticante deve ter bastante paciência e tempo disponível. A persistência levará a resultados surpreendentes.
Para quem está começando no esporte e busca um desenvolvimento completo, tanto interno quanto externo, o Pilates pode ser uma ótima opção. Você não precisa ir à academia, pode praticá-lo em casa. Claro que, ao praticar Pilates, é preciso ter atenção. A execução incorreta dos exercícios pode causar danos à saúde.
Data da publicação: 08/11/2021