Entre os equipamentos de treinamento, obola de velocidade de ondaé um dos melhores equipamentos, e a bola de velocidade das ondas também é um dos equipamentos mais comuns.Ao mesmo tempo, há muitas funções e benefícios da bola de velocidade das ondas, mas muitas pessoas não sabem qual o efeito que a bola de velocidade das ondas tem.beneficiar.Então, quais são as funções e benefícios do Waveball?Vamos dar uma olhada na bola de velocidade das ondas juntos!
O papel e os benefícios da bola de velocidade das ondas
Com a ajuda da bola de velocidade das ondas, devido à instabilidade da superfície esférica, a exigência de equilíbrio humano é relativamente alta, e o valor da bola de velocidade das ondas reside na capacidade de testar os músculos centrais.Pessoas com forte força central também terão melhor equilíbrio e estabilidade e terão um controle mais forte, o que terá um bom desempenho em qualquer treinamento.Além disso, o exercício regular com bolas de velocidade das ondas também pode tornar as linhas musculares mais coordenadas.
Ação de treinamento de bola de velocidade de onda
1. Ação 1: Coloque as mãos em ambas as extremidades do hemisfério e, em seguida, coloque os pés no chão para que seu corpo fique em linha reta.Os braços estão ligeiramente flexionados e as articulações dos cotovelos ligeiramente para fora.Dobre os braços, afunde-se no corpo, estique os braços e restaure lentamente o suporte.Repita a ação.
2. Ação 2: Separe os pés, encolha ligeiramente os ombros e fique no hemisfério da bola de velocidade da onda.Os joelhos estão ligeiramente flexionados e o corpo ligeiramente inclinado para a frente.Segure os halteres com as duas mãos e coloque-os de lado naturalmente.Levante lentamente o haltere até que o antebraço pare na posição horizontal.Diminua a velocidade e retome o movimento inicial.Observe que o cotovelo deve ser preso durante todo o movimento.
3. Ação 3: Fique no hemisfério da bola de velocidade da onda com os pés abertos, um pouco mais largos que os quadris e os joelhos levemente flexionados.Coloque as mãos na cintura ou no peito, dobre os joelhos e agache-se lentamente.Tente manter as coxas paralelas ao chão.A coxa e a panturrilha estão a 90 graus.Preste atenção a todo o processo do exercício, mantenha os músculos abdominais tensos, agache-se e não ultrapasse os dedos dos pés com os joelhos.
Precauções para bola de velocidade de onda
Faça treinamento estático e continue respirando em ritmo constante por 45 a 60 segundos.Você também pode fazer treinamento dinâmico, com a superfície esférica como centro e o tronco mudando para cima e para baixo.O tronco fica paralelo ao chão ao descer, e o tronco e as coxas formam um ângulo de 90 graus ao subir.Preste atenção ao expirar quando estiver para cima e inspirar quando estiver para baixo.2 a 4 segundos ao descer e 2 a 4 segundos ao ir para o centro.
Embora a prática da bola de velocidade das ondas seja relativamente pequena e relativamente simples, manter o equilíbrio é um ponto difícil.Todos devem se concentrar e trabalhar duro para controlar os músculos durante o exercício.Só assim poderemos exercitar mais fibras musculares, tornar o nosso corpo mais coordenado, mais firme e parecer mais magro.
Horário da postagem: 25 de outubro de 2021