Entre os equipamentos de treinamento, obola de velocidade de ondaÉ um dos melhores equipamentos, e a Wave Speed Ball também é um dos mais comuns. Ao mesmo tempo, a Wave Speed Ball possui diversas funções e benefícios, mas muitas pessoas desconhecem seus efeitos. Então, quais são as funções e os benefícios da Wave Speed Ball? Vamos analisar juntos!
O papel e os benefícios da bola de velocidade de onda
Com a ajuda da bola de velocidade ondulatória, devido à instabilidade da superfície esférica, a exigência de equilíbrio humano é relativamente alta, e o valor da bola de velocidade ondulatória reside na capacidade de testar os músculos do core. Pessoas com forte força no core também terão melhor equilíbrio e estabilidade, e terão maior controle, o que resulta em um bom desempenho em qualquer treino. Além disso, o exercício regular com bolas de velocidade ondulatórias também pode melhorar a coordenação muscular.
Ação de treinamento com bola de velocidade de onda
1. Ação 1: Coloque as mãos em ambas as extremidades da hemisfera e, em seguida, apoie os pés no chão, de modo que seu corpo fique em linha reta. Os braços devem estar ligeiramente flexionados e os cotovelos ligeiramente para fora. Flexione os braços, afunde no corpo, estenda os braços e, lentamente, retorne à posição inicial. Repita o movimento.
2. Ação 2: Afaste os pés, encolha ligeiramente os ombros e fique em pé sobre a metade superior da bola de velocidade. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e o corpo levemente inclinado para a frente. Segure os halteres com as duas mãos e posicione-os ao lado do corpo naturalmente. Eleve os halteres lentamente até que o antebraço pare na horizontal. Abaixe o peso e retome o movimento inicial. Observe que o cotovelo deve permanecer estendido durante todo o movimento.
3. Ação 3: Posicione-se sobre a hemisfera da bola de velocidade com os pés afastados, ligeiramente mais largos que a largura dos quadris, e os joelhos levemente flexionados. Coloque as mãos na cintura ou no peito, flexione os joelhos e agache-se lentamente. Tente manter as coxas paralelas ao chão. O ângulo entre a coxa e a panturrilha deve ser de 90 graus. Preste atenção a todo o exercício, mantenha os músculos abdominais contraídos, agache-se e não ultrapasse a linha dos dedos dos pés com os joelhos.
Precauções para bola de velocidade de onda
Faça exercícios estáticos e mantenha a respiração constante por 45 a 60 segundos. Você também pode fazer exercícios dinâmicos, com a superfície esférica como centro, e o tronco alterna entre subir e descer. O tronco fica paralelo ao chão ao descer e forma um ângulo de 90 graus com as coxas ao subir. Preste atenção em expirar ao subir e inspirar ao descer. A inspiração deve durar de 2 a 4 segundos na descida e de 2 a 4 segundos na subida.
Embora a prática com a bola de velocidade em ondas seja relativamente simples e com movimentos curtos, manter o equilíbrio é um ponto crucial. É preciso concentração e esforço para controlar os músculos durante o exercício. Somente assim é possível exercitar mais fibras musculares, tornar o corpo mais coordenado, firme e com uma aparência mais esbelta.
Data da publicação: 25 de outubro de 2021