Os halteres, sendo o equipamento de ginástica mais conhecido, desempenham um papel importante na definição muscular, na perda de peso e no ganho de massa muscular. Não é restrito a locais específicos, é fácil de usar, funciona independentemente da multidão, permite esculpir todos os músculos do corpo e se torna a primeira escolha para a maioria dos fisiculturistas. Há uma variedade de halteres no mercado. Como escolher um? Acredito que todos encontrarão a resposta naturalmente após ler este artigo.
Como escolher o material dos halteres?
Os três materiais mais comuns para halteres no mercado são: revestimento eletrolítico, revestimento de borracha e espuma. O segundo irmão recomenda a compra de halteres com revestimento eletrolítico. As vantagens são o tamanho reduzido, a resistência à ferrugem e ao desbotamento, o respeito ao meio ambiente e a ausência de odor irritante. São muito adequados para uso doméstico, mas podem danificar o piso com facilidade se caírem. Os halteres de borracha de baixa qualidade não são ecológicos, têm um cheiro forte e a borracha racha facilmente com o tempo. Os halteres de borracha de alta qualidade são feitos de borracha ecológica, com um odor mais suave, porém mais caros. A vantagem é que não danificam o piso com facilidade. Os halteres de espuma geralmente são revestidos com uma camada de espuma ecológica, proporcionando uma pegada confortável. A desvantagem é que o peso é muito baixo, geralmente entre 1 kg e 5 kg, não sendo adequados para exercícios de alta intensidade e sendo mais indicados para mulheres.
Como escolher o peso dos halteres?
Primeiramente, defina o objetivo do seu treino. Halteres mais pesados são ideais para trabalhar a dimensão muscular e a força absoluta, enquanto halteres mais leves são mais adequados para exercícios de resistência e potência explosiva. Em seguida, determine o grupo muscular que deseja exercitar. Geralmente, quanto maior o grupo muscular, mais pesados devem ser os halteres. De forma geral, halteres leves e médios são recomendados para grupos musculares menores, como bíceps, tríceps e deltóides, enquanto halteres pesados são mais indicados para grupos musculares maiores, como peitoral, pernas e costas. Outra dica é comprar halteres ajustáveis, que ocupam menos espaço. Assim, você pode ajustar o peso de acordo com as necessidades de cada grupo muscular. Além disso, muitas academias contam com instrutores de fitness e especialistas em musculação, então você pode pedir a opinião deles.
Que peso devo comprar de halteres?
Primeiramente, precisamos distinguir os métodos de representação do peso dos halteres: quilogramas (KG) e libras (LB). 1 libra equivale aproximadamente a 0,45 kg, e os halteres encontrados na China são geralmente expressos em quilogramas. Existem dois tipos comuns de halteres no mercado: halteres ajustáveis e halteres fixos. Ao escolher halteres ajustáveis, recomenda-se que homens optem por halteres com peso entre 2 kg e 20 kg, e mulheres entre 1 kg e 10 kg. Já os halteres fixos devem ser escolhidos de acordo com a sua situação. Por exemplo, para exercícios de flexão de bíceps, jovens em fase de condicionamento físico podem precisar de 5 kg, enquanto aqueles com experiência em fitness podem precisar de 10 kg. Se você for um praticante de fitness mais experiente, pode precisar de mais de 15 kg.
Diferentes métodos de exercício, níveis de habilidade e capacidades físicas exigem halteres de pesos diferentes. Por fim, o segundo irmão lembrou a todos que, seja comprando ou usando halteres, é preciso fazer o que for possível. No início, pode-se escolher um haltere com peso mais leve e aumentar a carga gradualmente. Colocar um haltere pesado de uma vez sobrecarrega os músculos e pode causar lesões.
Data da publicação: 21 de junho de 2021