Faixas de resistênciaAs faixas de resistência também são um auxílio fundamental que pode te ajudar a praticar esportes mais desafiadores. Aqui estão alguns motivos para adicionar uma faixa de resistência ao seu esporte!
1. Faixas de resistênciapode aumentar o tempo de treino muscular
Simplesmente esticar uma faixa elástica pode criar a mesma tensão que um peso. Quanto maior o grau de estiramento, maior a tensão. E as faixas elásticas são diferentes dos pesos livres. A faixa elástica proporciona tensão durante todo o exercício. Assim, ela pode aumentar o tempo de treino dos músculos.
2. As faixas de resistência podem ser úteis em praticamente qualquer rotina de treino.
As faixas de resistência também podem ajudar a fortalecer os músculos sem sobrecarregá-los após uma lesão. Algumas faixas de resistência, especialmente as mais longas e com maior elasticidade, são ideais. Elas são mais flexíveis e equilibradas do que as mini-faixas com pouca elasticidade e menos de 30 cm de largura.
Como usar faixas de resistência corretamente?
1. Escolha o corretofaixa de resistênciade acordo com o tipo de treinamento
Se sua rotina de treino inclui exercícios compostos que envolvem várias articulações, você pode optar por uma faixa elástica de resistência longa e grossa. Elas são frequentemente chamadas de "faixas de super resistência" por se assemelharem a elásticos gigantes. Esse tipo de faixa elástica pode prevenir lesões durante o treino com pesos.
Ao se especializar em grupos musculares específicos, você precisa de mais flexibilidade e agilidade.faixa de resistênciaIsso permitirá que você estique o anel em diferentes ângulos. Nesse caso, você pode optar por uma aliança fina e comprida. Trata-se de uma faixa elástica fina como papel, alargada, semelhante a uma fita larga.
Para exercícios com menor amplitude de movimento, como treinamento de quadril, você pode optar por uma mini faixa de resistência. Isso porque é mais prático deslizá-la sobre o tornozelo ou acima do joelho.
2. Consulte o "peso" da faixa de resistência.
Faixas de resistênciaEstão disponíveis em diferentes pesos ou níveis de tensão, geralmente incluindo ultraleve, leve, médio, pesado e extrapesado. As cores são geralmente usadas para distinguir os diferentes níveis.
É importante escolher o peso adequado às características do seu treino, dependendo dos seus objetivos. Se você não consegue fazer 5 repetições seguidas na posição correta durante uma série, então precisa reduzir um pouco o peso. Se você não se sente aquecido ao final de uma série de treino, então precisa aumentar ligeiramente a carga.
3. Ajuste de acordo com a área de exercício.
Você pode ajustar a intensidade do exercício, especialmente com as mini-faixas de resistência, dependendo da posição das faixas nos membros.
Quanto mais distante a faixa elástica estiver do músculo que você deseja exercitar, mais intenso será o treino. Isso ocorre porque cria uma alavanca maior para o músculo se movimentar. Se você quiser fortalecer o glúteo máximo elevando a perna lateralmente, pode posicionar a faixa elástica acima do tornozelo em vez de acima do joelho. Dessa forma, o glúteo máximo terá que controlar tanto a coxa quanto a panturrilha, e os resultados serão melhores.
*Dica importante: Nunca coloque umfaixa de resistênciasobre o joelho, tornozelo ou outra articulação. Embora as faixas de resistência sejam macias e flexíveis, a tensão que criam pode exercer pressão excessiva sobre a articulação. Isso pode aumentar o risco de dor ou lesão.
4. Tensão! Tensão! Tensão!
Para obter o máximo efeito de fortalecimento das faixas de resistência, mantenha-as esticadas durante todo o treino! Você deve sempre sentir a tensão dos seus músculos contra a faixa de resistência.
Estique ofaixa de resistênciaAo longo do treino, para cada movimento, mantenha essa tensão até sentir que precisa resistir para evitar o efeito rebote. Em seguida, mantenha essa tensão constante durante toda a série.
Data da publicação: 05/01/2023