Bandas de resistênciatambém são uma ajuda fundamental que pode ajudá-lo a navegar em esportes mais desafiadores.Aqui estão alguns motivos para adicionar uma faixa de resistência ao seu esporte!
1. Bandas de resistênciapode aumentar o tempo de treinamento muscular
Simplesmente esticar uma faixa de resistência pode criar a mesma tensão que um peso.Quanto maior o grau de alongamento, maior será a tensão.E as faixas de resistência são diferentes dos pesos livres.A faixa de resistência fornece tensão durante todo o exercício.Assim pode aumentar o tempo de treinamento dos músculos.
2. As faixas de resistência podem ser úteis em quase todas as rotinas de treinamento
As bandas de resistência também podem ajudá-lo a aumentar a força sem sobrecarregar os músculos após uma lesão.Algumas faixas de resistência, especialmente as longas e com elasticidade extra, são ideais.São mais flexíveis e equilibradas do que as minibandas de baixa elasticidade com menos de 30 cm de largura.
Como usar faixas de resistência corretamente?
1. Escolha o certobanda de resistênciade acordo com o tipo de treinamento
Se sua rotina de treinamento inclui exercícios multiarticulares compostos, você pode escolher uma faixa de resistência longa e espessa.Eles são frequentemente chamados de “bandas de super resistência” porque se parecem com elásticos gigantes.Este tipo de faixa de resistência pode prevenir lesões causadas pelo treinamento com pesos.
Quando você se especializa em grupos musculares específicos, você precisa de um corpo mais flexível e flexívelbanda de resistência.Isso permitirá que você alongue de diferentes ângulos.É nesse momento que você pode querer escolher uma faixa longa e fina.É um elástico alargado, fino como papel, como uma fita grande.
Para exercícios com menor amplitude de movimento, como treinamento de quadril, você pode escolher uma mini faixa de resistência.Porque é mais conveniente deslizar sobre o tornozelo ou acima do joelho.
2. Consulte o “peso” da faixa de resistência
Bandas de resistênciavêm em diferentes pesos ou níveis de tensão, geralmente incluindo ultraleve, leve, médio, pesado e extrapesado.As cores são geralmente usadas para distinguir os diferentes níveis.
É importante escolher o “peso” adequado às características do seu treino, dependendo dos seus objetivos.Se você não consegue fazer 5 repetições seguidas na posição correta ao fazer uma série, então você precisa reduzir um pouco o peso.Se você não sentir calor no final de uma série de treinamento, precisará aumentar ligeiramente seu nível de peso.
3. Ajuste de acordo com a área de exercício
Você pode ajustar a intensidade do exercício, principalmente das minifaixas de resistência, dependendo da posição das faixas de resistência nos membros.
Quanto mais longe a faixa de resistência estiver do músculo que você deseja exercitar, mais intenso será o treino muscular.Isso ocorre porque criará uma alavanca mais longa para o músculo se mover.Se quiser fortalecer o glúteo máximo levantando a perna lateralmente, você pode colocar a faixa de resistência acima do tornozelo em vez de acima do joelho.Desta forma o glúteo máximo terá que controlar tanto a coxa quanto a panturrilha e os resultados serão melhores.
*Dica quente: nunca coloque umbanda de resistênciasobre o joelho, tornozelo ou outra articulação.Embora as faixas de resistência sejam macias e flexíveis, a tensão que elas criam pode exercer pressão excessiva na articulação.Isso pode aumentar o risco de dor ou lesão.
4. Tensão!Tensão!Tensão!
Para obter o efeito de fortalecimento total das faixas de resistência, mantenha-as esticadas durante todo o treino!Você deve sempre sentir a tensão dos músculos contra a faixa de resistência.
Estique obanda de resistênciadurante todo o treino para cada movimento.Até você sentir que precisa resistir à tensão para evitar a recuperação.Em seguida, mantenha essa tensão de forma consistente durante toda a série.
Horário da postagem: 05 de janeiro de 2023