As faixas de resistência são ótimas para trabalhar os músculos da parte superior do peito.padrão de faixas de resistênciaPara começar, fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure uma das extremidades da faixa elástica. Dobre o braço esquerdo e leve a outra extremidade até o ombro direito. Repita do outro lado. O objetivo é manter a parte superior do corpo rígida, mas você também pode usar este exercício para fortalecer a parte inferior do peitoral. Este é um exercício eficaz também para corredores. Para uma variação mais desafiadora, segure a faixa elástica na mão esquerda enquanto dobra o joelho direito.
Para realizar este exercício, enrole a faixa elástica ao redor da parte superior das coxas, do umbigo e das pernas.padrão de faixas de resistênciaEm seguida, contraia a escápula em direção à coluna. Solte o braço e repita do outro lado. Após completar 10 repetições, troque de lado. É mais fácil segurar a faixa elástica abaixo dos joelhos. À medida que os joelhos se aproximam do peito, puxe a faixa em direção ao tronco. Repita o exercício até ficar satisfeito com o seu progresso.
Para aumentar a resistência dos ombros e tríceps, comece afastando os pés.padrão de faixas de resistênciaIsso facilita o equilíbrio. Puxe as alças para criar tensão. Em seguida, dobre os joelhos para esticar a faixa entre os pés. Repita o exercício com a outra perna. Lembre-se: quanto maior a resistência, mais difícil o exercício. Os níveis de resistência neste exercício variam dependendo de como a faixa é esticada.
Em um estudo recente, McMaster et al.padrão de faixas de resistênciaDescobriram uma diferença não estatística entre uma única faixa de resistência e um padrão semelhante composto por dois pares de faixas com espessuras diferentes. Relataram uma diferença média de 4,9 kg entre uma faixa com o dobro do comprimento de uma perna em repouso. No entanto, essa diferença pode ter sido um valor discrepante. Consequentemente, o presente estudo aumentou o tamanho da amostra de cada espessura para acomodar esse valor discrepante.
As faixas de resistência são uma excelente opção para atletas, pois podem ser ajustadas para maior ou menor intensidade, de acordo com um plano de treino específico.padrão de faixas de resistênciaAssim como os pesos, as faixas de resistência são versáteis, o que significa que você pode realizar uma variedade de exercícios usando a mesma faixa. Omari Bernard, preparador físico certificado e especialista em exercícios corretivos, afirma que elas são uma ótima opção para todos os níveis de condicionamento físico. Um conjunto de faixas de resistência oferece de 4 a 9 kg de resistência.
Um padrão de resistência mais preciso pode ser obtido com uma combinação de resistências elásticas e isotônicas. A resistência elástica é baseada na quantidade de alongamento da faixa e em sua deformação. Ela pode ser medida em libras ou em porcentagem. A porcentagem de alongamento determina quanta força a faixa elástica pode produzir em um determinado comprimento de alongamento. Por exemplo, uma faixa verde de dois pés (60 cm) esticada até quatro pés (120 cm) está com 100% de alongamento.
As faixas elásticas vêm em diferentes cores, com diferentes níveis de resistência dependendo do grupo muscular. O nível de resistência é essencial porque alguns músculos se fatigam quando submetidos a uma carga pesada. Como regra geral, recomenda-se usar três ou mais faixas elásticas de cores diferentes, caso contrário, o treino ficará muito fácil. Lembre-se também que usar apenas uma faixa por vez pode ser repetitivo e ineficaz. Com uma variedade de faixas, você pode realizar um treino completo para o corpo todo e um aquecimento eficaz.
Data da publicação: 31 de maio de 2022