As faixas de resistência são ótimas para trabalhar os músculos da parte superior do peito.padrão de bandas de resistênciaPara começar, fique com os pés afastados na largura do quadril e segure uma das pontas da faixa de resistência.Dobre o braço esquerdo e leve a outra extremidade ao ombro direito.Repita do outro lado.O objetivo é manter uma posição rígida da parte superior do corpo, mas você também pode usar este exercício para fortalecer a parte inferior do tórax.Este também é um exercício eficaz para corredores.Para uma variação mais desafiadora, segure a faixa de resistência com a mão esquerda enquanto dobra o joelho direito.
Para realizar este exercício, enrole a faixa em volta da parte superior das coxas, do umbigo e das pernas.padrão de bandas de resistênciaEm seguida, aperte a omoplata em direção à coluna.Solte o braço e repita do outro lado.Depois de completar 10 repetições, troque de lado.É mais fácil segurar a faixa abaixo dos joelhos.À medida que os joelhos se aproximam do peito, puxe a faixa em direção ao tronco.Repita o exercício até ficar satisfeito com seu progresso.
Para aumentar a resistência dos ombros e tríceps, comece afastando os pés.padrão de bandas de resistênciaIsso torna mais fácil o equilíbrio.Puxe as alças para criar tensão.Em seguida, dobre os joelhos para poder esticar a faixa entre os pés.Faça o mesmo exercício com a outra perna.Lembre-se: quanto maior a resistência, mais difícil será o exercício.Os níveis de resistência neste exercício variam dependendo de como a faixa é esticada.
Em um estudo recente, McMaster et al.padrão de bandas de resistênciadescobriram uma diferença não estatística entre uma única faixa de resistência e um padrão semelhante composto por dois pares de faixas com espessuras diferentes.Eles relataram uma diferença média de 4,9 kg entre uma faixa com o dobro do comprimento de uma perna em repouso.No entanto, essa diferença pode ter sido uma exceção.Consequentemente, o presente estudo aumentou o tamanho da amostra de cada espessura para acomodar esse valor discrepante.
As bandas de resistência são uma excelente opção para atletas porque podem ser aumentadas ou diminuídas para corresponder a um plano de treino específico.padrão de bandas de resistênciaTal como acontece com os pesos, as faixas de resistência são versáteis, o que significa que você pode realizar uma variedade de exercícios usando a mesma faixa.Omari Bernard, treinador de força certificado e especialista em exercícios corretivos, diz que eles são uma ótima opção para todos os níveis de condicionamento físico.Um conjunto de faixas de resistência oferece oito a vinte quilos de resistência.
Um padrão de banda de resistência mais preciso pode ser alcançado com uma combinação de tipos de resistência elástica e isotônica.A resistência elástica é baseada na quantidade de alongamento da faixa e no seu alongamento.Pode ser medido em libras ou em porcentagem.A porcentagem de estiramento determina quanta força o elástico pode produzir em um determinado comprimento de estiramento.Por exemplo, uma faixa verde de dois pés esticada até quatro pés (120 cm) tem 100% de alongamento.
As bandas de resistência vêm em cores diferentes, com diferentes níveis de resistência dependendo do grupo muscular.O nível de resistência é essencial porque alguns músculos ficam fatigados quando estão sob carga pesada.Como regra geral, as faixas de resistência devem ser usadas em três ou mais cores diferentes, ou serão muito fáceis para você.E lembre-se que usar uma banda de cada vez pode ser muito repetitivo e ineficaz.Com uma variedade de bandas, você pode obter um treino de corpo inteiro e uma rotina de aquecimento com a banda de resistência.
Horário da postagem: 31 de maio de 2022