O bambolê não é apenas conveniente para exercícios, mas também exercita a força da cintura e do abdômen, pode atingir muito bem o efeito de perda de peso e é profundamente amado pela maioria das amigas.A seguir, focaremos na promoção do bambolê para perda de peso.
O papel do bambolê para perda de peso
1. Exercite efetivamente os músculos profundos, fácil de cultivar o físico, fácil de perder peso
Quando o corpo gira o bambolê, o músculo psoas maior é usado como ponto de força, o que leva os músculos das costas e os músculos abdominais a exercerem força juntos, mobilizando totalmente os músculos profundos circundantes.Se for um bambolê dedicado à perda de peso, o peso também aumentará.A diferença é que ao girar em alta velocidade, a carga sobre o corpo também é mais leve, o que melhora o metabolismo do corpo e faz com que o corpo fique gradativamente magro.
2. Efeito de massagem notável
O bambolê gira em torno da cintura e do abdômen, o que tem um efeito de massagem na cintura e no abdômen, podendo estimular o peristaltismo do intestino, resolvendo assim o problema da prisão de ventre.
3. Ajuste a estrutura da pélvis
Depois que algumas mulheres tiveram o parto, sua condição física mudou, principalmente a pélvis fica frouxa, a gordura do abdômen se acumula e elas parecem inchadas e decadentes.Nesse caso, usar o bambolê para perder peso e balançar a cintura para frente e para trás pode exercitar os músculos da cintura que sustentam a pelve e ajustar gradativamente a pelve deformada.Se você continuar praticando por um período de tempo, a pélvis e as costas ficarão mais firmes.
4. Queime gordura rapidamente
Ao girar o bambolê, com respiração rítmica, você pode consumir 100 calorias em cerca de 10 minutos.Se você persistir por mais de 20 minutos, o efeito da queima de gordura será melhor.
O exercício com bambolê ainda requer certas habilidades.Algumas meninas pensam que quanto mais pesado o bambolê, melhor será o efeito de perda de peso, mas na verdade isso é incorreto.O bambolê é muito pesado e requer muito esforço para operar durante a rotação.Levante-se, sob exercícios de longo prazo, o peso pesado afetará os órgãos internos do abdômen e das costas, o que pode causar danos ao corpo.
A maneira correta de virar bambolê
Método 1: Exercite-se três vezes por semana, cada tempo de exercício é superior a 30 minutos
Girar o bambolê não é grande do ponto de vista da quantidade de exercício, por isso leva um certo tempo para atingir o efeito de perda de peso.De modo geral, leva pelo menos meia hora.Em dez minutos, só pode ser considerado um estado de aquecimento, apenas 30 por rotação. Se você insistir três vezes por semana por mais de minutos, poderá atingir a meta de queimar gordura e queimar calorias.
Método 2: Escolha um bambolê com peso moderado
Como mencionado anteriormente, a ideia de que quanto mais pesado o bambolê é melhor para perder peso está errada.Para meninas com físico mais fraco e estatura baixa, ao usar um bambolê mais pesado, custará muito para virar no início.Sua força se torna uma espécie de exercício extenuante.Se você se exercitar por um curto período de tempo, esse exercício extenuante e de curta duração se tornará um exercício anaeróbico.Além de fazer você sentir dores em todo o corpo, quase não há efeito de perda de peso.Também pode causar lesões em órgãos internos devido ao impacto do bambolê.Portanto, é necessário escolher um bambolê com peso adequado.
Método 3: Escolha o método de perda de peso com bambolê de acordo com sua situação real
Embora o bambolê ajude a perder peso, não é adequado para todospessoas.Girar o bambolê depende principalmente da força da cintura e leva muito tempo.Se você tem distensão muscular lombar ou lesão na coluna, ou idoso com osteoporose, não é recomendado fazer este exercício, para evitar danos desnecessários.Ao mesmo tempo, embora a intensidade do exercício de girar o bambolê não seja forte, faça o máximo possível de exercícios de preparação antes de virar, mova as articulações e músculos do pescoço, cintura e pernas para evitar cãibras e problemas de qi durante o exercício.
Não é adequado para a multidão
Intensidade do exercício e adaptação à multidão: os exercícios de rotação da cintura são de intensidade moderada.Adolescentes, aqueles com cintura fraca e força muscular abdominal, pessoas de meia-idade com corpo gordo, homens e mulheres jovens com muito acúmulo de gordura na cintura e aqueles com maior proporção de circunferência da cintura medida pela aptidão física.Crianças e idosos devem ser cautelosos.É contraindicado para pacientes com hiperostose lombar e hérnia de disco lombar.Não é adequado para pacientes com hipertensão e doenças cardíacas.
Como agitar o bambolê depende principalmente da cintura, ele exercita totalmente o psoas, os músculos abdominais e os músculos laterais do psoas, e insistir no exercício pode atingir o efeito de apertar a cintura.Porém, deve-se lembrar que pessoas com distensão muscular lombar, lesões na coluna, pacientes com osteoporose e idosos não são adequadas para este exercício.Além disso, antes de sacudir o bambolê, você deve fazer alguns exercícios de alongamento para alongar os ligamentos e evitar entorses.O exercício não é questão de um ou dois dias, e a obesidade não é causada por um ou dois dias.Não importa que tipo de exercício você esteja praticando, lembre-se de compreender um princípio: longo e contínuo, um pouco ofegante, mas não muito ofegante.Acredito que em breve você será membro de uma família esbelta.
Aeróbica com bambolê
Alvo principal do estilo do leme traseiro: braço do braço, ambos os lados da cintura e costas
1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços às 3 horas e às 9 horas atrás de você.Segure o bambolê e mantenha-o a 30 cm de distância do corpo.Inspire e mantenha o peito para cima e tente apertar as omoplatas.
2. Gire o bambolê no sentido horário até que a mão esquerda esteja diretamente acima da cabeça e a mão direita atrás do quadril.Segure por 10 segundos, respire lenta e profundamente e sinta os músculos se alongarem.
3. Retorne à posição inicial e gire o bambolê no sentido anti-horário até que a mão direita seja colocada diretamente acima da cabeça e a mão esquerda atrás do quadril.Segure por 10 segundos, respire lenta e profundamente e depois retorne ao estado original.
Dobre o alvo principal para a frente: costas, braços e ombros
1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segure o bambolê com as duas mãos às 10 horas e às 2 horas, respectivamente, e coloque-os na frente dos pés.Sente-se com os joelhos dobrados e os quadris abaixados e pare cerca de 1 metro acima do solo.Use o bambolê para apoiar o corpo, como mostra a figura, estique os braços para a frente e sinta os ombros esticados.
2. Continue a esticar o corpo para a frente até que o abdômen fique próximo às coxas e, em seguida, estique os braços para a frente da melhor maneira possível, sentindo que a coluna e as costas estão se alongando lentamente.Ao mesmo tempo, respire fundo, relaxe o pescoço e mantenha a cabeça baixa.Depois de segurar por 10 segundos, levante-se lentamente.
Fique em pé e gire os principais alvos da cintura: abdômen, ombros e costas
1. Deixe o bambolê girar em torno da cintura, para a esquerda ou para a direita.
2. Gire lentamente no início para encontrar um ritmo.
3. Em seguida, coloque as mãos na cabeça (esta ação pode manter seu corpo estável).
4. Pare depois de girar por 3 minutos e depois gire na direção oposta por 3 minutos.
Horário da postagem: 17 de maio de 2021