Bandas de resistênciatambém são uma ajuda importante que pode ajudá-lo a navegar em esportes mais desafiadores.Aqui estão algumas razões para adicionar uma faixa de resistência ao seu esporte!
1. Bandas de resistênciapode aumentar o tempo de treinamento muscular
Simplesmente esticar uma banda de resistência pode criar a mesma tensão que um peso.Quanto maior o grau de alongamento, maior a tensão.E as faixas de resistência são diferentes dos pesos livres.A banda de resistência fornece tensão durante todo o exercício.Assim, pode aumentar o tempo de treinamento dos músculos.
2. Bandas de resistênciapode ser útil em quase qualquer rotina de treinamento
As faixas de resistência também podem ajudá-lo a aumentar a força sem sobrecarregar os músculos após uma lesão.Algumas bandas de resistência, especialmente as longas com elasticidade extra, são ideais.Eles são mais flexíveis e equilibrados do que as minifaixas de baixa elasticidade com menos de 30 cm de largura.
Como usarbandas de resistênciacorretamente?
1. Escolha a faixa de resistência certa de acordo com o tipo de treino
Se a sua rotina de treinamento inclui exercícios multiarticulares compostos, você pode escolher uma faixa de resistência longa e espessa.Eles são frequentemente chamados de "bandas de super resistência" porque se parecem com elásticos gigantes.Este tipo de banda de resistência pode prevenir lesões de treinamento de peso.
Quando você se especializa em grupos musculares específicos, precisa de uma banda de resistência mais flexível e flexível.Isso permitirá que você se estique de diferentes ângulos.É quando você pode querer escolher uma faixa de anel longa e fina.É um elástico alargado da espessura de papel, como uma fita grande.
Para exercícios com menor amplitude de movimento, como treinamento de quadril, você pode escolher uma mini faixa de resistência.Porque é mais conveniente deslizar sobre o tornozelo ou acima do joelho.
2. Consulte o "peso" dobanda de resistência
As bandas de resistência vêm em diferentes pesos ou níveis de tensão, geralmente incluindo ultraleve, leve, médio, pesado e extrapesado.As cores são geralmente usadas para distinguir os diferentes níveis.
É importante escolher o “peso” adequado às características do seu treino, em função dos seus objetivos.Se você não conseguir fazer 5 repetições seguidas na posição correta ao fazer uma série, precisará reduzir um pouco o peso.Se você não estiver com calor no final de uma série de treinamento, precisará aumentar ligeiramente seu nível de peso.
3. Ajuste de acordo com a área de exercício
Você pode ajustar a intensidade do exercício, especialmente as mini-faixas de resistência, dependendo da posição das bandas de resistência nos membros.
Quanto mais longebanda de resistênciaé do músculo que você deseja exercitar, mais intenso será o treino muscular.Isso ocorre porque criará uma alavanca mais longa para o músculo se mover.Se você deseja fortalecer o glúteo máximo levantando a perna lateralmente, pode colocar a faixa de resistência acima do tornozelo em vez de acima do joelho.Assim o glúteo máximo terá que controlar tanto a coxa quanto a panturrilha e os resultados serão melhores.
*Dica quente: nunca coloque uma faixa de resistência sobre o joelho, tornozelo ou outra articulação.Embora as bandas de resistência sejam macias e flexíveis, a tensão que elas criam pode exercer pressão excessiva sobre a articulação.Isso pode aumentar o risco de dor ou lesão.
4. Tensão!Tensão!Tensão!
Para obter o efeito de fortalecimento total dobandas de resistência, mantenha-os tensos durante todo o treino!Você deve sempre sentir a tensão de seus músculos contra a faixa de resistência.
Estique a banda de resistência durante todo o treino para cada movimento.Até sentir que precisa resistir à tensão para evitar o rebote.Em seguida, mantenha essa tensão consistentemente durante toda a série.
Horário da postagem: 19 de janeiro de 2023